仕事で長い一日を過ごした後にリラックスしてストレスを解消する 6 つの方法

長時間労働は精神的にも肉体的にも疲れます。また、燃え尽き症候群につながる可能性もあります。頻繁に休憩してストレスを解消するのも良い選択肢ですが、仕事の後にリラックスする習慣を持つことはさらに良いことです。ここでは、仕事で長い 1 日を過ごした後、リラックスしてストレスから解放される方法のトップ 5 を紹介します。

1. 心地よいスマートマッサージャーを試す

筋肉を刺激することは、体の物理的な緊張を和らげる効果的な方法です。マッサージャーは、長時間座ったり、画面を見たりすることによる背中や目の周りの筋肉痛を和らげます。Therabody のマッサージャーは、手間のかからないリラックス セッションに最適です。

Therabody SmartGoggles は、複数の熱と振動の設定を備えたスマートなアイ マッサージャーです。マッサージモードをカスタマイズして心拍数を下げる生体認証センサーを備えています。目とこめかみの周りの重要な領域に影響を与えることにより、効果的に目の疲れを軽減し、睡眠を誘発します. したがって、Therabody SmartGoggles を毎日使用すると、健康への影響が大きくなる可能性があります。

一方、Theragun Pro は全身の筋肉の弛緩に適しています。科学的なキャリブレーションと独自のモーターを使用して、5 つの組み込みの速度設定で深い筋肉の治療を提供します。また、携帯電話から力とカスタム マッサージのプリセットを調整することもできます。Theragun Pro には、さまざまなタイプの筋肉を対象とする 6 つの異なる形状のアタッチメントが付属しています。

さらに、Therabody には、筋肉の回復を促進し、痛みをすばやく軽減することを目的とした、さまざまなスマートな筋肉圧縮ウェアラブルがあります。

2. リラックスするためにジャーナリングを始める

精神的ストレスは、多くの場合、身体の健康にも影響を与えます。したがって、仕事の後に精神的ストレスに対処することは、身体的なリラクゼーションと同じくらい重要です。Annals of Behavioral Medicine に掲載された 2002 年の研究では、ストレスの多い出来事についてジャーナリングを行うと、時間の経過とともにストレスが軽減されることが示されています。

あなたの感情的な健康状態は、日々変動する可能性があります。したがって、ジャーナリング アプリとムード トラッカーは、健康状態を追跡および監視するための適切なツールです。Presently、Intellect、Delightful、Three Good Things などのアプリには、初心者でも簡単に日記を書くのに役立つ機能とツールがあります。

たとえば、Intellect はセルフケア メンタルヘルス アプリケーションであり、そのコア機能の 1 つとしてジャーナリングをガイドしています。プロンプトと提案を使用して 1 日を記録したり、無料のメンタルヘルス モジュールを利用してストレスや不安を和らげることができます。ただし、最小限のインターフェイスが必要で、プライバシーやプロンプトなどに重点を置く場合は、Presently が毎日のジャーナリングに適したオプションです.

3. 毎日瞑想する

瞑想は、精神的および肉体的ストレスにプラスの効果をもたらします。瞑想のいくつかの側面には、深呼吸法、視覚化、心地よい音楽があります。簡単な瞑想セッションを行うと、全体的なリラクゼーションが得られる場合があります。そのため、仕事の後の最高のストレス解消活動の 1 つになります。

One Deep Breath、Headspace、Atom などのアプリは、複数のテクニックを使用して、より穏やかな精神状態に到達できるようにします。One Deep Breath は、ストレスを管理するために独自の呼吸パターンを使用するアプリです。一方、ヘッドスペースでは、心を落ち着かせる音とガイド付きセッションを使用してリラクゼーションを行います。

瞑想に慣れていない場合や時間がない場合、これらのアプリは 10 分未満のセッションを提供します。瞑想アプリを使用するもう 1 つの利点は、ゲーミフィケーションです。ゲーム化されたマインドフルネス アプリの進行状況の追跡と魅力的なインターフェイスにより、毎日の瞑想のフォローアップが容易になります。

4. 自然の中を散歩する

あらゆる種類の身体活動は、ストレスを軽減するのに有益です。しかし、自然の中を散歩することは、身体にストレスを与えずにリラックスできる快適な方法です。EDRA に掲載された研究では、自然の中を歩くとストレス ホルモンのコルチゾールが大幅に減少することが示されました。また、自然散策は、運動だけよりもリラックスできました。

Nature Dose は、屋内と自然の中で過ごす時間をモニターするアプリです。それは自然環境へのあなたの毎日の露出を計算します。さらに、毎週あなたのためにカスタマイズされた目標であるNature Prescriptionsを取得します。このアプリを使用して、屋外で時間を過ごす習慣を維持することができます。これは、最終的にストレスレベルを下げるのに役立ちます.

歩数やカロリーを数え、その他のフィットネス指標を追跡したい場合は、Stravaなどの一般的なウォーキング アプリを使用できます。そうすることで、自然散策とフィットネスの目標を組み合わせることができます。したがって、Strava を使用して、ランニングを計画したり、お気に入りの自然歩道を散歩したりして、運動しながらより快適に過ごすことができます。

5. 心地よい音楽を聴く

音による刺激は効果的なリラクゼーション方法です。瞑想中の集中力に苦労したり、眠りにつくのに助けが必要な場合は、なだめるような音楽が役立つかもしれません. Journal of Clinical Nursingに掲載された調査研究では、心地よい音楽が参加者のリラクゼーションを高めるのに役立つことがわかりました。

Calm アプリには、心地よいオーディオ トラックの膨大なライブラリがあります。これには、より良い睡眠のためのリラックスできるストーリー、音楽、自然の音、ホワイト ノイズが含まれます。アプリのSleep Storiesには、有名な有名人がナレーションを付けたいくつかのトラックがあります。

このアプリには、かなりの数の子供向けストーリーのコレクションもあります。ガイド付きの瞑想セッションと組み合わせると、Calm は最高の音声刺激アプリの 1 つです。

心地よい音楽は、リラクゼーションに対する身体の心理的反応を引き起こし、睡眠の質をさらに向上させます。したがって、仕事の後または就寝前に心地よい音楽を聴くと、日々のストレスと効果的に戦うことができます。

6. 睡眠スケジュールを優先する

毎日の睡眠スケジュールを 1 時間調整するだけでも、全体的な健康状態に長期的な影響を与える可能性があります。睡眠負債に追いつくのは難しい場合があり、慢性的な睡眠不足は、1 日を通してエネルギーレベルやその他の健康パラメーターに影響を与えます。したがって、仕事後のリラックスには、決まった睡眠スケジュールを持つことが不可欠です。

自宅で仕事をしたり、長時間スクリーンの前で仕事をしている場合、スクリーンタイムを制限することは、より良い睡眠への第一歩です。画面から放出されるブルー ライトは、体の概日リズムを乱し、睡眠サイクルを乱す可能性があります。

Alexa のような AI アシスタントは、睡眠スケジュールを維持するのに最適です。Alexa でルーチンを作成し、特定のアクションをスケジュールできます。たとえば、睡眠ルーチンを作成しているときに、指定した時間後にテレビのスイッチを切り、照明を暗くするように Alexa に指示できます。音声リマインダーと組み合わせることで、就寝前の 1 ～ 2 時間は電子機器への露出を制限するよう促すことができます。

睡眠を優先するもう 1 つの方法は、習慣化アプリを使用することです。これは、仕事から休憩時間へのモード切り替えに役立ちます。Fabulous は、一口サイズのステップで人生を変える習慣を作るのに役立つため、最高の習慣構築アプリの 1 つです。常夜灯を使用したり、ホワイト ノイズを再生したりすることも、より強い睡眠習慣を身に付けるのに役立ちます。これらのデバイスの機能を Alexa スリープ ルーチンと統合して、実装を改善できます。

テクノロジーを使用して仕事のストレスを軽減する

ストレスはほとんど避けられませんが、ストレスレベルを管理する方法を学ぶことは、特に長時間の勤務の後に不可欠です。高いストレス レベルは、精神的および身体的な健康状態に連鎖する可能性があります。したがって、アプリやスマート デバイスなどのリラクゼーション方法を継続的に使用することで、全体的な健康状態を効果的に管理および改善することができます。