ジグルの練習でジグルを減らすための究極のガイド

2023/05/01

鏡を見るたびに震えに固執しますか? 動くたびに揺れたり揺れたりする体の部分はありますか？

まあ、あなたは一人ではありません。多くの人が手ぶれに悩まされることがよくありますが、良いニュースは、手ぶれを減らすためにできることがあるということです。

ジグルとは？

ジグルは、動きに合わせて揺れたりジグルしたりする傾向がある体の領域です。これには、腕、太もも、お腹などが含まれます。イライラすることもありますが、非常に一般的で美しく、恥ずべきことではありません。

それらを取得する理由はいくつかあります。主な理由の1つは、余分な体脂肪によるものです. 体に余分な脂肪があると、特定の領域で揺れが生じることがあります.

ホルモンの変化、老化、および遺伝学も、ジグルの発生に関与する可能性があります.

揺れを軽減する方法はたくさんありますが、最良の方法の 1 つは、揺れを練習することです。ジグルエクササイズは、最もジグルする傾向のある体の領域をターゲットにするように特別に設計されています。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、筋肉の調子を整えて強化することができ、時間の経過とともに揺れを軽減するのに役立ちます.

ジグルを減らすための最良のジグル演習のいくつかを次に示します。

ショルダータップ付きプランク– このエクササイズは体幹、腕、肩を対象としています。プランクの姿勢から始めて、両手で交互に肩をたたきます。

スクワットジャンプ– このエクササイズは脚と臀筋を対象としています。しゃがんだ姿勢から始めて、爆発的にジャンプします。

Tricep Dips – このエクササイズは上腕三頭筋を対象としています。椅子またはベンチの端に座ってから、腕を使って体を下げ、再び元に戻します。

レッグリフト– このエクササイズは、腹筋と脚を対象としています。足をまっすぐにして仰向けになり、天井に向かって持ち上げます。

腕立て伏せ– このエクササイズは、胸、腕、肩を対象としています。プランクの姿勢から始めて、腕を使って体を下げ、再び元に戻します。

ジグルエクササイズから最高の結果を得るには、それらを毎日のルーチンに組み込むことが重要です.

開始するのに役立つヒントを次に示します。

小さく始めましょう– 一度にすべてのワークアウトを行う必要はありません。毎日数回のエクササイズから始めて、時間の経過とともに徐々に回数を増やしてください。

楽しくする– ジグルのエクササイズをより楽しくする方法を見つけてください。たとえば、運動中に音楽を聴いたり、テレビを見たりすることができます。

混ぜ合わせる– 毎日同じエクササイズをしないでください。それを混ぜ合わせて、物事を面白く保ち、さまざまな方法で筋肉に挑戦してください.

食事と運動を適切に組み合わせることで、手足の震えを減らすことができます。毎日のルーチンにジグルエクササイズを取り入れることで、筋肉の調子を整えて強化することができ、時間の経過とともにジグルを減らすのに役立ちます.

忍耐強く、一貫した努力をすることが重要であることを忘れないでください。時間と献身があれば、すぐにジグルに別れを告げるでしょう。