落ち込んで何も楽しめなくなったときにすべきこと

2023/12/10

落ち込んでいることと悲しいことは同じではありません。悲しみから抜け出すために楽しめる活動や経験は、精神的健康状態と診断された場合には当てはまらない可能性があります。残念ながら、私たちはうつ病患者に対して、その症状の深刻さを実際には認識せずにアドバイスを与えることがあります。

彼らに元気を出してもらうことで、私たちは彼らが今十分に楽しんでいないかもしれない何かを彼らに課すことになります。私たちは彼らに活動への参加を強制したり、旅行に連れて行ったりする場合があります。これらはすべて良い意図を根底に持っていますが、うつ病の人には効果がない可能性があります。

しかし、たとえ落ち込んでいるときでも、気分を高揚させ、気分を良くするために取り組めることがいくつかあります。うつ病があなたの人生に影を落としていると感じたら、これらのことをやるべきことリストに追加してみてください。

落ち込んで気分が落ち込んでいるときにすべきこと

うつ病の症状は、あなたの感じ方、考え方、行動を圧倒することがあります。最も特徴的なのは、エネルギーレベルと物事を行うモチベーションに影響を与えることです。

過去に特定のことが好きだった場合は、もう楽しめなくなっている可能性が高くなります。試してみるとよいことがいくつかあります。

うつ病ではない人にとっては簡単なことのように聞こえるかもしれませんが、うつ病の人の多くは部屋から一歩も出るのが難しいと感じています。

彼らは、他のものから隠れて自分の部屋にいることを好みます。日光を浴びる、または間接的に光療法に参加すると、体の調子が良くなります。

うつ病と診断された人は、一般的に認知の三徴候を示します。彼らは、自分自身について（「私は負け組だ」）、世界について（「世界は良い場所ではない」）、そして周囲の人々について（「誰も私を愛してくれない」）、否定的な考えを経験します。

ただし、あなたの考えのすべてがあなたに関する事実であるわけではなく、あなたを助けてくれる愛する人もいるかもしれないことを覚えておくことが重要です。

うつ病の症状で落ち込んでいるときでも、私たちは周囲の人のことを考える傾向があります。

私たちは自分自身の優先順位を下げる傾向があり、うつ病は克服できるとよく言います。しかし、うつ病は風邪のようなものではありません。これは深刻な精神衛生上の問題であり、体力を消耗し、回復力に影響を与えます。

うつ病は通常、心の健康に悪影響を及ぼします。これは、罪悪感、欲求不満、怒り、絶望感、無力感、悲しみなどの特定の感情を激しく感じる可能性が高いことを意味します。

これらすべての感情を同時に抱えながら座るのは非現実的です。一度に 1 つの感情を受け止め、メンタルヘルスの専門家と一緒に感情を処理するようにしてください。

たとえ今日または来週中に上記のことを 1 つ以上実行できるとしても、それはあなた自身にとって大きな一歩となります。落ち込んでいると、すべてが無意味に思えます。

しかし、私たちは全体像や、うつ病がなければ人生がどうなるかを見ていないために、多くの場合そのように感じます。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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