この古代中国のエクササイズは、記憶力を維持し、脳の健康を促進するのに役立ちます

脳の働きを良くし、集中力を高めるための最良の方法の 1 つは、定期的に運動することです。それは誰もが同意できることですが、私たちの体と心を健康に保つのに最も効果的な運動方法は何でしょうか?

認知的健康を維持するには、心と体のつながりが鍵となります。専門家は、定期的な運動は記憶を保持し、脳の健康を促進する最良の方法の 1 つであると主張しています。

今回、新しい研究により、特定の古代中国の運動が、認知老化を経験している個人であっても、脳のパフォーマンスを大幅に向上させることができることが示されました。

太極拳は高齢者の脳のパフォーマンスを向上させる可能性がある

Annals of Internal Medicine に掲載された最近の研究では、太極拳が認知老化の影響を逆転させるのに最適な運動の 1 つであることが明らかになりました。研究者らは、軽度の認知障害または記憶力に懸念がある平均年齢 75 人の参加者 300 人のデータを調査しました。

認知的健康の改善

参加者は、6 か月間、週に 2 回太極拳に取り組みました。次に、認知機能の健康を評価するために 10 分間のテストを受けました。その結果は驚くべきものでした。平均して、テストのスコアは 1.5 ポイント増加しました。これは、脳の年齢が 3 歳減少することに相当します。

簡単でアクセスしやすい

研究著者らが指摘したように、太極拳と呼ばれる簡略化された太極拳でさえ、認知機能の健康を促進する効果があることが判明した。この穏やかな運動は、高齢者や運動障害のある人の臨床現場で一般的に使用されています。

衝撃の少ない意図的な動きで、怪我のリスクなく太極拳のメリットを得ることができます。

太極拳の動きを理解する

太極拳の動きは、決して強制されることのない円運動が特徴です。このエクササイズは、完全に伸びたり曲がったりしていないリラックスした筋肉と関節を優先します。 Harvard Health Publishing が説明しているように、目標は、体の自然な限界を意識しながら、流動性とリラクゼーションを持って動くことです。

脳機能の強化

太極拳は体を動かすだけでなく、記憶力の保持を刺激する精神的な練習にもなります。太極拳の振り付けは暗記する必要があるため、精神的な筋肉が鍛えられます。

さらに、研究著者らは、身体動作中に追加の記憶の課題を組み込むことを提案しています。たとえば、太極拳をしているときに単語を綴り、それを逆から綴ろうとする場合です。

これらの認知訓練を追加すると、脳の活性化効果が 2 倍になり、認知健康テストの結果が 3 ポイント向上しました。

追加の健康上の利点

太極拳は、認知的健康への影響以外にも、身体的および精神的利点を数多く提供します。定期的な練習により、筋力、柔軟性、バランスを向上させることができます。また、心臓の健康にも貢献し、長期にわたる慢性疾患や怪我のリスクを軽減します。

研究では、太極拳がマインドフルネスを高め、うつ病や不安と闘うのに役立つことも示しています。

健康を優先する

新しい運動習慣を始める前に、特に健康上の懸念がある場合は、医師に相談することが重要です。医療提供者は、太極拳を安全かつ効果的に生活に組み込む方法を指導してくれるでしょう。

古代中国の運動である太極拳は、脳の健康と記憶保持を促進するための強力なツールとして浮上しています。ゆっくりとした意図的な動きは、身体を動かすだけでなく、認知機能を刺激する精神的な訓練にもなります。

太極拳は、記憶保持以外にも、筋力、柔軟性、バランスの向上など、さまざまな追加の健康上の利点を提供します。

太極拳を定期的に練習することで、身体と精神の両方の健康を維持することができます。医療提供者に相談して、若々しい心と体を保つために古くから伝わるこのエクササイズに取り組んでください。