この狂気のトカゲクロールは臀部を燃え上がらせ、全身を鍛えます

トカゲクロールエクササイズは、伝説的で物議を醸したMMAファイターであるコナー・マクレガーが2015年にトレーニングメニューに取り入れたことで人気が高まりました。

トカゲのクロール運動は、最高の床移動運動の 1 つと考えられており、全身の筋力とコンディショニングを達成するのに最適な方法です。それは筋肉の発達、バランス、コントロールに役立ちます。

専門家によると、トカゲのクロールは非常に高度な運動であり、最初の練習では完全に行うことはできません。代わりに、これを行うための最良の方法は、理解しやすいセグメントに分割し、進歩するにつれて難易度を上げることです。

トカゲの這い運動の利点

この演習の利点は多岐にわたります。1 回のセッションで、可動域と安定性、筋持久力と筋力をテストし、コアの強度を高めます。セッション中、数メートル歩くと心拍数が大幅に上昇するため、最初の数日間は非常に疲れる作業です。

トカゲの散歩エクササイズの利点は次のとおりです。

#1 柔軟性と体幹の強さの向上

床移動運動中に直面する柔軟性の問題は、筋肉の硬さによるものではなく、体幹の安定性の欠如によるものです。トカゲウォークは体幹の強化に大きな影響を与え、柔軟性を向上させます。

#2 心と体の調整の向上

トカゲウォークでは、体のさまざまな部分の位置と動きを、特に関節や筋肉の感覚器官を使って完全に意識する必要があります。

ハイハイは中枢神経系を訓練して運動感覚を高め、心と体のつながりを強化します。

#3 より自信を持って歩く

トカゲクロールを時間をかけて行うと、時間とともに忍び寄る可能性のある歩行の欠陥が修正され、よりまっすぐで自信に満ちた歩行が可能になります。

#4 上半身と下半身の連携が改善される

このエクササイズには上半身と下半身の両方が含まれ、両方のバランスの取れた調整をトレーニングします。上半身と下半身の調整が最適化されると、ほぼすべての身体活動が容易になります。

完璧なトカゲのクロールを達成するためのバリエーション

初級レベル: 赤ちゃんハイハイ

赤ちゃんの真似をするように、両手と膝を地面についておきます。ゆっくりと這って前に進み、反対側の手と膝を同時に動かし、背骨をまっすぐにして体幹を引き締めます。

中級: クマの這い歩き

赤ちゃんのハイハイに自信が持てるようになったら、両手と両足を地面につけたまま、膝を持ち上げてみてください。

胸を前に出し、肩に力を入れて背筋を伸ばします。膝を地面につけたまま、反対側の腕と脚を同時に動かしながら、ゆっくりと前方に這うようにしてください。

上級レベル: トカゲの這い歩き

前述の両方のバリエーションをマスターしたら、究極のテストであるトカゲのクロールに挑戦します。

両手を地面につけたまま、膝を腰の高さまでゆっくりと上げ、足の指の付け根を床に置きます。胸が地面から約 2 インチ上に留まるように下にスライドさせてから、元の位置に戻ります。引き続き前進してください。

トカゲのクロールは、ゴリラの散歩と同じように、体幹の強化、心臓の健康状態の改善、筋肉の持久力と安定性の向上に非常に効果的な運動です。それは筋肉の発達、バランス、コントロールに役立ちます。

これはマクレガーの知識の 1 つであり、私たちのトレーニング計画に追加することができ、より良い体幹を達成するための旅のマイルストーンとなります。