時差ぼけのヒント: 時差ぼけを克服するために使用される、実証済みの 7 つの方法

今日では、海外旅行が急増しているため、時差ぼけに対するアドバイスがこれまで以上に必要になっています。グローバリゼーションとその利点の急速な接続にはいくつかの欠点があり、時差ボケもその 1 つです。

時差ぼけは、異なるタイムゾーンを素早く移動し、体が自然な概日リズム、つまり睡眠と覚醒の時間を監視する体内時計を失うときに発生します。時差ぼけは、日光への曝露、気温の変化、ホルモンなど、さまざまな理由で発生する可能性がありますが、通常は体が新しいタイムゾーンに適応すると解消されます。

しかし、場合によっては、特にタイムゾーンの異なる複数の場所を素早く移動する場合、主に東から西へ旅行する場合などに、この症状が長引くことがあります。

この状況が長く続くと、個人的な仕事のスケジュールに支障をきたすことになるため、対処する必要があります。時差ぼけに対するヒントがいくつかあります。それを制御し、体内時計を素早く正常に戻す方法。

ここでは、次回飛行機で海外に行くときに眠気や疲労に悩まされないように、時差ぼけに関する 7 つのヒントを提供します。

時差ぼけのヒント: 時差ぼけを克服するために使用できる、実証済みの 7 つの方法をご紹介します

1. 日光浴をする

日光に当たると、眠気を引き起こす体内のメラトニンレベルが低下する可能性があります。余分な仕事があるときに居眠りを避けるために、夜遅くまで起きているために光を使用することもできます。

2. スイートオールドカフェイン

コーヒーは何世紀にもわたって、眠気を避けるための最も一般的な飲み物でした。これを摂取することで時差ボケが直接治るわけではありませんが、体が新しいタイムゾーンに慣れるまでの最初の数日間は、より注意力を保つのに役立ちます。

また、睡眠を避けたい時間帯に起きていて、体内時計を新しいタイムゾーンに調整するのにも役立ちます。しかし、カフェイン入り飲料のほとんどには高糖分が含まれているため、長期間依存すると有害になる可能性があります。

3. 水分補給を続ける

時差ぼけに対する最も重要なヒントの 1 つは、水を摂取することです。長距離旅行中は、毎日の水の摂取量が無視されることが多く、脱水症状を引き起こす可能性があります。十分な水を摂取すると、時折起こる倦怠感や倦怠感を防ぐことができ、時差ぼけの症状を克服できる可能性があります。

フライト中に水のボトルを持ち歩くことは、水分摂取量の必要性を抑えるための賢い方法の 1 つです。

4. 十分な睡眠をとる

場所を変えるときに最も重要になるのは睡眠です。旅行では疲れが残ることが多く、適切な休息を怠ると結果が悪化する可能性があります。特に夜間の旅行中は睡眠リズムを崩さないように、十分な睡眠をとるようにしてください。

環境が明るすぎる場合や騒がしい場合は、外部の音を避けるためにノイズキャンセリングヘッドフォンを使用し、余分な光を防ぐためにアイマスクを使用してみてください。

5. 新しいタイムゾーンにすぐに適応してみます

新しいタイムゾーンに到着したら、できるだけ早く変更に適応するようにしてください。時差ぼけに対する重要なヒントの 1 つは、古い習慣を忘れることです。新しいものに慣れるのが早くなります。時計は私たちの心理的活動の多くを左右するため、時計を新しいタイムゾーンに設定してください。これまでと同じ時間に食事を摂るのではなく、新しい環境に合わせて食生活を変えてみましょう。

6. メラトニンサプリメント

私たちの体は睡眠を助けるメラトニンを自然に生成しますが、時差ぼけによりメラトニンの放出が減少します。眠れない夜には、深い眠りを得て適切な時間に目覚めるために、メラトニンのサプリメントが良い選択肢となります。

これは時差ぼけに対する薬のヒントの 1 つであり、極端な場合にのみ使用する必要があります。通常、一度に5mgを超えるメラトニンを摂取しないように処方されています。ただし、このサプリメントを追加する前に必ず医師に相談してください。

7. 専門的な治療

時差ぼけは永続的なものではないため、時差ぼけに関するここで紹介するヒントのほとんどは問題なく機能します。ただし、時差ぼけ、気分の変動、イライラ、便秘、下痢などの症状が 1 ～ 2 週間以上続く場合は、さらなる合併症を避けるために、できるだけ早く医師の診察を受けることをお勧めします。

時差ぼけは、非常に短期間に複数のタイムゾーンを移動すると、極端な場合に達します。タイムゾーンをまたぐたびに、調整するのに 1 日かかります。したがって、旅行前に予防策を講じ、事前に新しいスケジュールに合わせて習慣を変更し、その場所に到着したときにすぐに適応できるようにすることが常に重要です。

時差ぼけは非常に一般的な症状で、1 週間で治ります。したがって、それを経験した人は、あまりパニックに陥る必要はありません。時差ぼけに関するこれらのヒントが次の旅行に役立ち、新しい目的地への旅行で元気になれることを願っています。