自己検証を強化するための見逃せないヒント

自己検証は、自分の感情を認識し、受け入れるプロセスです。私たちは自分自身に満足するために、承認や注目を求めることがよくあります。これは典型的なことですが、他人に自分の価値を決定する力を与えてしまうこともあります。その結果、私たちは自分自身の声に耳を傾けることをやめ、自分の考えや感情を信頼できなくなります。

一方、自己検証に取り組むときは、両手を広げて現在の現実を受け入れることになります。感情的な回復力を高め、自尊心を高めるために他人に依存することもやめます。他の人に自分の経験を検証してもらうことは何も悪いことではないことを覚えておいてください。ただし、場合によっては、自分で実行したほうがより明らかなメリットがある場合があります。

自己検証とは何ですか?

ガスライティングとセルフ・ガスライティングの反対語をご存知ですか?それはまさに自己検証です。私たちは、一秒一秒を最大限に活用することが大切になる時代に生きています。残念ながら、このレースでは社会的比較がよくあるテーマです。その結果、私たちは自分の価値を疑い続け、自尊心の低下を経験することがよくあります。

自己検証は、このレースで感情的に立ち直れるようになるのに役立つツールです。より大きな自信と強さを持って日々の課題を乗り越えるのに役立ちます。残念なことに、私たちは成長するにつれて、自分自身や自分のパフォーマンスに対して批判的になるように教えられます。

これは文化に依存する可能性がありますが、私たちの多くは学業や職業上の経験から自分の価値を引き出しています。失敗すると、自分に対して批判的になりすぎて、自己嫌悪の穴に陥ってしまいます。

自己検証に取り組むためのヒント

自分自身と自分の経験を検証することは段階的なプロセスです。私たちの多くにとって、自己正当化と自己愛は進行中の作業であることがよくあります。 「完璧な」方法はありませんが、役立つ実用的なヒントをいくつか紹介します。

1.自分の感情を認める

自己正当化の中心原則の 1 つは、感情が湧き上がってくるたびにそれを認めることです。自分の感情が存在することを認めた場合にのみ、自分の感情を検証することを学びます。私たちの多くは不安を感じると逆方向に走ります。それが原始時代から私たちを助けてくれた感情であることを私たちは忘れがちです。

2. 社会的比較を避ける

社会的に比較されるのは自然なことであり、私たちは他者と競争するように訓練されています。しかし、それはあなたの経験や感情を検証することに反します。セラピーで観察される一般的な考え方は次のとおりです。「私の経験はそれほど深刻ではありません」、「人々は戦争を経験しています。私の懸念はそれほど重要ではありません！」

こうした考えがあると、自分の現在の状況と、それが自分にどのような影響を与えるかを認識することができなくなります。

3. 自分のニーズを認識する

ハッスル文化の中で暮らしていて自分のニーズを表現すると、「貧しい」と見なされるかもしれません。自分の経験を無効にするということは、自分のニーズを避け、仲間からの圧力によってそれを抑圧することも意味します。ニーズが生じたときにそれに対応することが重要です。これらは、自分自身の世話をしたい、または他の人たちと所属したいという欲求である可能性があります。

自己検証を学ぶことは、多くの人にとって挑戦的ですが充実した旅です。これを開始するスケジュールはありません。取り組むと決めたときはいつでも、適切な時期となります。メンタルヘルスの専門家と協力すると、自己検証の旅を促進できます。

私たちの感情にも筋肉の記憶があることに注意してください。練習すればするほど上達します。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。