時差ぼけにうんざりしていませんか? 新しい研究で食事が解決策になる可能性があることが判明

時差ぼけは文字通り疲れます！頻繁に旅行しなければならない人は、その解決策を常に探し続けています。カフェインを控えることから日光を浴びることまで、時差ボケを解消するためのハックはすでにたくさんあります。最近、ノースウェスタン大学とサンタフェ研究所の研究者たちは、時差ボケの影響を軽減し、回復プロセスを早める新しい方法を発見しました。

朝食は手早く効率的な選択肢となるかもしれません。

9月5日にChaosに掲載された研究によると、最終目的地のタイムゾーンでお腹いっぱいの朝食を食べると、高齢者がより早く時差ぼけを克服できる可能性があるという。できれば、前日の夜遅くに食事をしないようにしましょう。これは有益かもしれません。

人間の概日時計は、消化、睡眠サイクル、ホルモン活動、体温リズム、体の回転など、多くの重要な生物学的活動を制御します。筆頭著者のイートン・ファン氏は次のように述べています。

「食事のスケジュールを常に変えたり、夜に食事をしたりすることは、体内時計のずれを引き起こす可能性があるため、推奨されません。」

時差ぼけはなぜ起こるのでしょうか?

体内時計（サーカディアンリズム）と現在地のタイムゾーンがずれると時差ボケが生じます。長距離フライトなど、複数のタイムゾーンを素早く通過するときによく発生します。

視床下部は、体の究極のペースメーカーと考えられている神経細胞の集合体が位置する脳の一部です。SCN としてよく知られる視交叉上核は、光の影響を最も受けるペースメーカーです。

私たちの臓器の末梢ペースメーカーの一部は、食物に対してより敏感です。したがって、暗闇の中で食事をしたり、夜間に人工の光にさらされると、これらの体内時計が狂い、相互や環境との同期が狂う可能性があります。この乱れは別のタイムゾーンに行くとさらに悪化し、体内時計が再同期するまでに数日かかる場合があります。

朝食は時差ぼけにどのように役立つのでしょうか?

これまでの研究では、時差ぼけが胃腸疾患、心臓病、さらには老化の促進と関係していることがわかっています。実際、年齢を重ねると体内時計が狂いやすくなります。

この結果は、食事のタイミングに関する過去の研究を裏付けるものですが、老化が概日リズムにどのような影響を与えるかについての理解も深まりました。さまざまな概日時計と、光への曝露や食物摂取などの刺激を同時に分析するために、研究者らは、せいぜい人体の大まかな近似である一連の数式を使用して概日リズムをモデル化しました。

私たちの体のすべての細胞は概日リズムと呼ばれる 24 時間周期に従いますが、この周期は 24 時間以上続くこともよくあります。毎日、さまざまな出来事によって私たちの体内時計は再調整されます。この研究は、朝にしっかりとした食事をすると、旅行者が新しいタイムゾーンに適応し、概日リズムをリセットするのに役立つ可能性があることを示唆しています。

時差ぼけは一時的な病気であり、十分な時間と適切な準備があれば、ほとんどの人は新しいタイムゾーンに徐々に慣れていきます。ただし、慣れるまでにかかる時間は人によって異なり、数日かかる場合もあります。