ラブハンドルに飽きていませんか？腰の脂肪を取り除く8つの方法

2024/02/29

腰の脂肪を取り除く方法はたくさんあります。脂肪はお腹の外側にあるため、ラブハンドルを取り除くのは難しいかもしれません。

ラブハンドルは、お腹の周りにある脂肪の沈着です（腹部の余分な脂肪とも呼ばれます）。これは、体内の臓器の周りに付着し、健康に悪影響を与える内臓脂肪とは異なりますが、この形態の脂肪も持っている場合、それは誇張される可能性があります。

また、お腹の脂肪を減らすにはライフスタイルやフィットネス習慣を変えることが重要ですが、お尻と脇腹の体重を減らし、体組成を改善するには栄養がさらに重要です。

脂肪をターゲットにすることはできませんが、腹部を含む体全体の体重を減らすために、食生活を変更したり、運動習慣を取り入れたりすることはできます。

腰の脂肪を取り除く方法

基本的なひねりや回転は、脇腹の脂肪の沈着を減らすのに役立ちます。このストレッチを行うには、両足を肩幅に開いて立つだけです。左右の腕が地面から一直線になっていることを確認します。首を左に傾けます。ゆっくりと元の姿勢に戻し、両側とも行います。

一般に、加工食品や揚げ物はカロリーが高くなります。このような食事を定期的に続けていると、脂肪を減らしながら愛のハンドルを取り除くことは困難になります。さらに、これらの食品には、砂糖、不健康な脂肪、添加物や保存料が多く含まれている場合があります。

食事に高品質のタンパク質源を含めることは、脂肪を減らし健康的な体重を維持するために非常に重要です。プロテインは満腹感を長く保ち、食事間の食欲を減らします。鶏肉、七面鳥、魚介類、豆腐、豆などの脂肪の少ないタンパク質は、ウエスト周りの余分な脂肪を減らし、ラブハンドルを減らすのに役立ちます。

このワークアウトグループは、腹部にも負荷をかけながら、背中を強化します。これらのエクササイズは背中全体をターゲットにしており、腰の脂肪を減らすのに最適です。

両手でダンベルを握り、プランクを高くした状態を維持します。このエクササイズを行うときは、背骨を直立した位置に保ちます。

可溶性繊維を豊富に含む食品を日常生活に取り入れると、しつこい恋のハンドルを失うのに役立つ可能性があります。水溶性繊維を含む食品には、豆、ナッツ、オーツ麦、野菜、果物などがあります。消化を遅らせ、空腹感を軽減し、より長く満腹感を感じられるようにします。

懸垂は、体全体を活性化しながら背中の筋肉の発達を助ける、素晴らしい複合自重エクササイズです。適切な懸垂を行うには、背中の筋肉を使用して持ち上げながら、体のすべての筋肉を引き締めてアイソメトリックスタンスを達成します。

ブランドを比較対照します。たとえば、一部のヨーグルトは低脂肪であると主張していますが、他のヨーグルトと比較してより多くの炭水化物と砂糖が含まれています。グレービーソース、マヨネーズ、ソース、サラダドレッシングは一般に脂肪分とカロリーが多く含まれています。

いつもより少しお腹が張ると感じる場合は、脂肪ではなく水分の重みが原因である可能性があります。塩辛い食べ物を定期的に食べると、余分な水分が溜まる可能性があり、腹部や背中の脂肪の原因となります。

お腹の脂肪を取り除くには、ある程度の努力と時間が必要ですが、最終的な結果にはそれだけの価値があります。さまざまな集中的なエクササイズ、栄養価の高い食事、ライフスタイルの調整により、背中の脂肪を徐々に取り除き、より引き締まった明確な背中を作ることができます。

一貫性を持ち、自分自身に対して辛抱強く、体の要求に注意を払うことを忘れないでください。