飲むべきか、飲まないべきか？就寝前の緑茶の効果について議論する

2023/06/20

緑茶は何世紀にもわたって飲まれてきた人気の飲み物ですが、就寝前に緑茶を飲むことに関しては意見が分かれています。

リラックスしてよく眠れると主張して、これを愛用する人もいれば、カフェイン含有量への懸念を理由に、それをまったく避ける人もいます。それで、真実は何ですか？寝る前に緑茶を飲むのは良い考えなのでしょうか、それともやめたほうが良いのでしょうか？

就寝前の緑茶をめぐる議論と、緑茶が睡眠と全体的な健康に及ぼす潜在的な影響を探ってみましょう。あなたが緑茶のファンであろうと懐疑的であろうと、この記事は情報に基づいた決定を下すために必要な事実を提供します。

寝る前に緑茶を飲むと睡眠に影響が出ますか?

緑茶は多くの健康上の利点があることで知られていますが、多くの人は緑茶を飲むと睡眠に影響を与えるのではないかと疑問に思っています。答えは「はい、できます」です。

緑茶にはカフェインが含まれており、これは眠りにつく能力を妨げる可能性のある興奮剤です。緑茶に含まれるカフェインの量は、お茶の種類や淹れ方によって異なります。

緑茶には、L-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれており、体を落ち着かせる効果があり、ストレスや不安を軽減します。これにより、睡眠の質が向上する可能性があります。

さらに、カフェインに敏感だが緑茶の健康上の利点を享受したい人にとっては、カフェインレス緑茶などの一部の種類の緑茶がより良い選択肢になる可能性があります。

就寝前にこのお茶を飲む場合は、睡眠障害の可能性を避けるために、カフェインレスの緑茶を選ぶか、摂取を一日の早い時間帯に制限することをお勧めします。

また、就寝前に緑茶を飲むことは、良質な睡眠習慣や健康的な睡眠習慣の代わりとして使用すべきではないことに注意することも重要です。全体として、就寝前に緑茶を飲むのは安全ですが、睡眠に対する潜在的な影響に留意し、それに応じて調整することが重要です。

緑茶を 1 日あたり約 2 杯飲むことを目標にしてください。ただし、あまり飲みたくない場合や、摂取量を減らす必要がある場合は、それでも問題ありません。

寝る前に緑茶を飲むには主に2つの方法があります。1 つ目は、カップを淹れる時間を短くすることです。これにより、カフェインとタンニン (苦味物質) が少なくなります。

もう 1 つのオプションは、使用する茶葉の量を減らしたり、浸す時間を短くすることです。そうすることで、カフェインの摂取量を減らすことができます。

緑茶は入眠を助ける素晴らしい方法ですが、睡眠衛生の代わりにはなりません。睡眠に問題がある場合、または日中に起きている場合は、生活習慣をいくつか変更してください。

毎晩決まった時間にベッドに入ります（正午以降のカフェイン摂取を制限し、寝室を暗くて静かにすることも忘れないでください。これらの変化がうまくいかない場合は、メラトニンのサプリメントの摂取を検討することもできます。）