テクノロジーが筋肉の回復を早める 6 つの方法

特にレジスタンス トレーニングを実践している場合は、ワークアウト後の回復に時間がかかることがあります。ワークアウトを開始すると、遅発性筋肉痛 (DOMS) が発生することがあります。ただし、いくつかの健康上のヒントに従って、回復時間を短縮してください。筋肉の回復を早めるための 6 つの方法をご紹介します。

1.プロテインブーストを得る

十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を構築し、運動後の迅速な回復を確保するために不可欠です. ワークアウトの数時間前または後に、タンパク質が豊富な食事を摂取することができます. いずれにせよ、SideChef や FitMenCook などのアプリは、無数のレシピ オプションを備えた貴重なリソースです。

SideChef は、手元にある食材、料理の目標、食事制限に基づいて、パーソナライズされたおすすめを提供する健康的な料理アプリです。料理に慣れていない場合、時間があまりない場合、またはパントリーを最小限に抑えたい場合は、SideChef を試してください。

FitMenCook は、フィットネスに焦点を当てたもう 1 つの料理アプリです。ここでは、800 の健康的でタンパク質が豊富なレシピから選択できます。このアプリは、各レシピの詳細な栄養の内訳でカロリー追跡を簡単にします。さらに、すべてのレシピの簡単なチュートリアル ビデオを見ることができます。

レシピと食事プランナーが手元にあれば、時間を節約し、健康的な食事を手動で探す手間を省くことができます。ビーガン、ケト、または低炭水化物などの特定の食事に従う場合、食事プランナーは、毎日のタンパク質目標を達成するために不可欠です.

2. 水分補給を 2 倍にする

ワークアウト後の水分補給は、回復を早めるために重要です。発汗と汗はあなたを涼しく保つのに役立ちます。しかし、運動後に失われた水分を積極的に補充する必要があります. したがって、シンプルな水分リマインダー アプリまたはスマート ウォーター ボトルは、常に水分補給を維持するのに役立ちます。

Journal of the International Society of Sports Nutritionに掲載された研究によると、水分が 2% 失われるだけでも身体能力に影響を与える可能性があります。Water Reminderアプリは定期的に通知を送信します。消費したその他の液体を手動で入力すると、それに応じて毎日の必要量が調整されます。

あるいは、スマートウォーターボトルの方がはるかに効果的です。アプリの通知を見逃す可能性がありますが、光るウォーター ボトルは見逃せません。HidrateSpark のスマートボトルは、水の摂取量を正確に追跡し、飲む時間になると点灯します。HidrateSpark アプリで水分補給の統計にアクセスすることもできます。

3. 十分な睡眠をとる

最適な睡眠は、筋肉の回復を早めるための避けられないツールです。休息をとらなければ、栄養の必要性だけでは筋肉の回復を助けることはできません。したがって、質の高い睡眠を取ることに集中してください。それは、1 日を通して睡眠パターンと健康状態を追跡することから始まります。

WHOOP 4.0 は、市場で最高の睡眠トラッカーの 1 つです。睡眠パターンを追跡するだけでなく、睡眠レベルを測定し、必要な睡眠時間を教えてくれます。WHOOP の便利な機能は、ワークアウト後に体がどれだけの負担に耐えたかを推定することです。

自分の睡眠パフォーマンスを理解することは、それを改善するのに役立ちます。WHOOP のスリープ コーチは、あなたの緊張を分析し、いつ寝る必要があるかをアドバイスします。パーソナライズされた睡眠計画に従えば、はるかに早く回復できます。

4. マッサージを試す

トレーニング後の極度の筋肉痛は、内部で治療するのが困難です。短期的な緩和には、マッサージャーが非常に役立ちます。Theragun Pro は、ストレスを軽減して筋肉の回復を促進する最高のマッサージャーの 1 つです。

Theragun は、深い筋肉の治療に効果的なデバイスです。ソフトアタッチメントを使用して、調整可能な速度で 60 ポンドの力を提供します。これにより、筋肉がリラックスし、ワークアウト後の回復に大きな影響を与えることができます. また、マッサージャーにはさまざまなアタッチメントがあります。たとえば、サム アタッチメントは、腰やさまざまなトリガー ポイントのマッサージに適しています。

マッサージの別の方法は、フォームローラーを使用することです。フォームローラーは、正しく使用することで筋肉痛を軽減するシンプルな器具です。フォーム ローリングは、適切な筋肉群をターゲットにするのに役立つ人気の iOS アプリです。フォーム ローリング エクササイズのライブラリがあり、各エクササイズのイラスト、説明書、ビデオ デモンストレーションが含まれています。

5.アクティブリカバリーに取り組む

休息と睡眠は優れた長期的な解決策ですが、積極的な回復はもう 1 つの実証済みのアプローチです。休みの日に何かできないと感じたら、これは素晴らしいオプションです。

活発な散歩、サイクリング、ヨガの練習は、アクティブな回復トレーニングに最適です。運動後に屋外で散歩したい場合は、Strava または Charity Miles を試してください。Strava は、正確な分析に最適です。フィットネス ウェアラブルとデータを同期し、ルートを追跡できます。

Charity Milesはユニークな歩数計アプリです。有酸素運動の目標を達成すると、お気に入りの慈善団体に金額を寄付します。したがって、これは積極的な回復を助けながら、いくつかの有酸素運動の積極的なインセンティブとして機能します.

自宅で運動したい場合は、Zwiftなどのインドア サイクリング アプリが最適です。Zwift は、没入型でインタラクティブなサイクリング セッションを提供します。Zwift を使用すると、友達と交流したりトレーニングしたりできます。1000 以上のワークアウトから選択し、スキル レベルに応じてカスタマイズできます。

6.圧迫療法

持久力のあるアスリートであるか、DOMS からすぐに解放したい場合は、圧迫療法が理想的な選択肢です。Therabody には、圧迫療法を提供する幅広いスマート ウェアラブルがあります。ターゲットにしたい筋肉群に基づいてウェアラブルを選択できます。

たとえば、RecoveryAir Pro はコンプレッション ブーツのペアです。これらは、長いカーディオセッションや脚のエクササイズの後に役立ちます. さまざまな圧力と時間の設定で、筋肉の回復を早めることができます。

同様に、Therabody はコンプレッション パンツ、スリーブ、ハーフジャケットを提供しています。圧縮ウェアラブルは、筋肉を和らげ、痛みを軽減し、血流を増やすのに役立ちます. Therabody の圧縮ウェアラブルは、Bluetooth 経由で携帯電話に接続し、モバイル アプリ経由で制御できます。

アプリとウェアラブルでより迅速な回復

筋肉の回復時間は、フィットネス レベルによって異なる場合があります。ただし、適切な栄養習慣に従うことで、かかる時間を確実に短縮できます。何十ものエクササイズ、食事、睡眠のスケジュールを手動で追跡するのは困難です。したがって、アプリとスマート ウェアラブルを組み合わせることで、回復プロセスをシームレスにすることができます。