今日から始められる目のためのトップヨガ

2023/12/14

ヨガには健康上の利点があることが長い間証明されてきました。しかし、ヨガが目に良い影響を与えることを知っている人ははるかに少ないです。目の健康を改善する従来の姿勢と、目のために特別に設計された姿勢を組み合わせることで、目の疲れを軽減し、より良い視力と目の快適さを体験するのに役立ちます。

ヨガのポーズやアーサナ、エクササイズの多くは、特定の体の器官の機能を強化するように設計されています。

・近視または近視であること

· 遠視、しばしば遠視として知られています

· 目に関連するその他の症状

今日、世界中の約 35 パーセントの人々が、ある程度の近視または遠視を患っています。

目のヨガの6つの実践

目に最も役立つヨガの実践をいくつか見てみましょう。

10 ～ 15 秒間、温かくて元気が出るまで両手をこすり合わせます。心地よいと感じる限り、このパーミング動作を数秒間、最長で 5 分間続けてください。

外に出る準備ができたら、顔から手をそっと外し、ゆっくりと目を開けます。このパーミング手法は、目をさらに休ませるために続く目の運動の後に行うこともできます。

アイパーミングを練習した後は、フェイシャルマッサージを行ってみましょう。厳密に目のマッサージをするわけではありませんが、顔のあらゆる筋肉をこすって目をリラックスさせます。

目が緊張していると、通常、顎、額、首も硬くなり、緊張します。対照的に、これらの領域をリラックスさせると、目を休めることができます。

すべての演習の中で、これがおそらく最も簡単です。頻繁に瞬きをすると、目の乾燥や酷使が軽減されます。

座っても立っても姿勢を正してください。まっすぐな首、リラックスした肩、前を向いた視線を維持します。 10 ～ 15 秒間素早く点滅します。目を柔らかくして落ち着かせ、そっと閉じます。

目の感覚を観察してください。少なくとも 1 時間に 1 回はこれを行うようにしてください。

眼球の筋肉は、目を上下左右に動かすことで緊張から解放され、リラックスすることができます。これで、影響を心配することなく目を丸くすることができます (Zoom 会議中ではなく、会議後に完了することを忘れないでください)。

実行方法:

1) 始めに、目を体の正面に固定します。

2) 左を見つめ、次に眉間を見つめ、最後に右を見つめます。

3) 目を右に下げ、次に左に上げて、地面に注意を向け続けます。

4) もう一度、時計回りに 3 つの円を目でなぞり、続いて反時計回りに 3 つの円を目でなぞります。

これにより、目を動かす外眼筋が大きく刺激されます。約 3 メートル離れた床上の点または物体から、目で 8 の形をたどります。

このポーズは、頭をすっきりさせ、体の緊張をほぐし、目を落ち着かせるのに非常に効果的です。快適に座りながら目を閉じてください。人差し指をまぶたの上に水平に置きます。

息を吸いながらブーンという音を出します。あなたが作り出す音を「蜂の呼吸」と呼ぶ人もいます。蜂がブンブンと鳴ったら、目に少し圧力を加えてください。息を吐き出すと圧力が解放されます。このポーズをもう一度 1 分間繰り返します。

したがって、目の運動によって目の弱い筋肉を強化することで、血流と筋肉の緊張を改善することができます。可能な限り鮮明な視界を得るには、目の筋肉を引き締めてください。必要に応じて、このプロセスを支援するためにコンタクトまたは眼鏡を使用してください。

この調色により目の疲れが軽減され、目がより効果的に機能できるようになります。