感覚異常症のためのストレッチエクササイズを試してください

2024/01/18

麻痺性麻痺は、太ももの外側にチクチク感やしびれ、さらには灼熱のような痛みなど、あらゆる種類の不快な感覚を感じる厄介な症状です。これはかなり特殊なことが原因で起こります。外側大腿皮神経の圧迫です。この神経は、太ももの皮膚に物を感じさせる神経です。

スクイーズはさまざまな理由で発生する可能性があります。もしかしたら、あなたはさらに数ポンド太ってしまったり、超タイトなジーンズを履いていたり、出産を控えていたり、あるいは糖尿病のような病気に悩まされているかもしれません。

通常、この奇妙な感覚は体の片側だけに発生し、立ったり歩き回ったりすることが多い場合はさらに不快になります。この問題を解決するには、ライフスタイルを少し変える必要があるかもしれません。これは、体重を減らすか、きついパンツを脱ぐことを意味するかもしれません。

感覚異常症のためのストレッチ体操

構造的: このストレッチを実行するには、膝を曲げて仰向けになる必要があります。足は床に平らに置きます。腹筋を使い、骨盤をわずかに上に傾けて腰を床に対して平らにします。

メリット: この特定のストレッチは、体幹の筋肉を安定させて強化するために不可欠です。骨盤の正しい位置を確保することで、外側大腿皮神経への圧力を軽減することが知られています。

構造的: このストレッチでは、仰向けに寝て、片方の膝を手で支えながら胸に近づけます。もう一方の脚は平らなままにするか、膝を曲げます。脚を切り替える前に、その位置をしばらく保持します。

メリット: このストレッチは、腰や腰の緊張を和らげることを目的としており、神経の圧迫を軽減する可能性があります。

構造的: 仰向けに寝て、片方の足をもう一方の足の上に交差させて実行します。 =3> 反対側の膝の上に置きます。次に、組んだ脚の膝を反対側の肩に向かってゆっくりと引きます。これを数秒間保持し、反対側でも繰り返します。

利点: 梨状筋筋肉が硬くなると、神経が圧迫されます。この筋肉を伸ばすと、この緊張が緩和され、緩和されます。

構造的: このストレッチでは、一方の膝をもう一方の膝の上に置き（必要に応じて快適なクッションを使用します）、もう一方の足を前に出して床に平らにします。股関節の前部に伸びが感じられるまで、腰をゆっくりと前に押します。これが数秒間維持され、その後交互に行われます。

利点: 股関節屈筋が硬くなると、骨盤領域の緊張が悪化する可能性があります。ストレッチすると、神経への圧力が軽減されます。

構造的: 床に座って足の裏を合わせ、膝を横に倒します。腰から前傾することでストレッチ性が高まります。

メリット: このエクササイズは、内腿、ヒップ、腰を伸ばします。神経の圧迫を軽減するのに重要な役割を果たします。

これらのストレッチ体操を行うタイミングは、毎日のスケジュールと症状が最も顕著な瞬間に基づいて決定する必要があります。

通常、筋肉がわずかに温まったときにストレッチを行うことをお勧めします。これは、穏やかな散歩や温かいシャワーの後などに起こります。このアプローチは、筋肉の柔軟性を高め、怪我の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。

朝のストレッチは、睡眠による凝りを和らげ、翌日の血液循環を促進するのに効果的であることが証明されています。さらに、長時間座ったり立ったりした後に症状が悪化した場合は、1 日の短い休憩にこれらのストレッチを組み込むことが非常に効果的です。

特に一日中身体を動かした場合には、夜のストレッチも価値があります。これらのストレッチは筋肉の弛緩を助け、夜の安らかな眠りに向けて体を準備し、蓄積された緊張に対処します。

一貫性の重要性を強調することが重要です。これらのストレッチを少なくとも 1 日 1 回定期的に実行すると、Meralgia paresthetica の症状管理に効果的に役立ちます。