新年の抱負を達成するために、この 3 ～ 5 回の運動ルールを試してみてください

2024/01/02

3対5エクササイズルールを試してみましたか？暦が変わり、新年の新たな約束が手招きする中、私たちの多くは希望に満ちた心で決意を固めます。しかし、数週間が経つと、運動靴に埃がかぶることが多く、私たちが熱心に設定した健康目標は静かに後退してしまうようです。

今年は、シンプルだが革新的なアプローチ、つまり 3 対 5 のエクササイズルールで物語を方向転換しましょう。それは単なる養生法ではありません。それはあなたの日常生活における穏やかな革命です。

この原則は、健康専門家の知恵と無数の人々の経験に根ざしており、週に 3 ～ 5 回身体活動をすることを推奨しています。

3対5のエクササイズルール

1 日目: 軽い有酸素運動 – 早歩きまたは穏やかなサイクリング。移動しながら、この決意の瞬間にあなたを導いた曲がりくねった道について思いを巡らせてください。

2 日目: 哲学的な休息 – 自分の旅についてじっくり考えてみましょう。ローマは一日にして成らず、幸福の神殿も同様です。

3 日目: 筋力トレーニング – 基本 – 自重トレーニングのささやかな始まりを大切にしましょう。スクワットはそれぞれ約束、腕立て伏せはそれぞれ約束を果たします。

4 日目: アクティブな休息 – マインドフルな蛇行 – 目的を持って、あるいは目的もなく歩き回ります。書くのはあなた自身のスクリプトです。

5 日目: 冒険を選択してください – リビングルームで踊ったり、犬を追いかけたり、泳いだりしましょう。どちらを選択する場合でも、喜びを羅針盤にしましょう。

1 日目: ひねりを加えた有酸素運動 – 強度を少し加えます。将来のあなたは、これらの追加のステップやペダルに感謝するでしょう。

2 日目: 優雅さと力 – ヨガまたはピラティス – 静寂の中で強さを見つけてください。それぞれのストレッチに進歩のストーリーを伝えましょう。

3 日目: 筋力トレーニング – ストーリーが厚みを増す – ダンベル、レジスタンスバンド

4 日目: 意図を持って休む – 今日、休息はストーリーの中でアクティブなキャラクターです。その役割を受け入れてください。

5 日目: インターバル陰謀 – 人生が平坦な道であることはほとんどありません。インターバルトレーニングで山や谷に備えてトレーニングしましょう。

1 日目: 長く曲がりくねった道 – 持久力有酸素運動 – セッションを延長します。各ステップでは、ただ動いているだけではありません。あなたは進化しています。

2 日目: 強さと柔軟性のダンス – ヨガまたはピラティスを。合流点ではバランスを見つけてください。筋力トレーニング

3 日目: アクティブなライフスタイル – 一日のスクリプトを作成する – 日常の中に動きを書き加えます。階段を上がって、長い道を歩いて家に帰りましょう

4 日目: 休息、反省、若返り – 今日、あなたは戦士ではなく賢者です。これまでの旅を振り返り、元気を取り戻しましょう。

5 日目: 自分自身に挑戦する – たとえ控えめであっても、目標を設定し、それを達成します。自分の力を満喫してください。

1 日目: 未知の領域 – 新しい有酸素運動 – ボート、キックボクシング、ダンスクラスなどの新しい領域に挑戦します。自分の能力を最大限に発揮して探検家になりましょう。

2 日目: 強さ – 基準を上げる – 自分の限界を超えてください。ただし、自分の限界を尊重し、優雅に行います。

3 日目: 哲学的な休息 – これからのビジョン – 道だけでなく地平線を視覚化します。その先には何があるのでしょうか?

4 日目: 柔軟性の詳細 – 新しいヨガスタイルまたはより長いセッションを試してみましょう。自分の能力のキャンバスを広げます。

5 日目: ビクトリーラップ – お気に入りのワークアウトを繰り返して、自分の旅に驚嘆してください。あなたは出発点ではありません。あなたはどこか新しい、より良い場所にいます。

この 3 から 5 のエクササイズルールプログラムは、単なる指示セットではありません。それは自分の体との対話であり、時間との交渉であり、自分の可能性との浮気です。必要に応じて調整してください。これがまだ書かれていない章、これから待ち受ける試練と勝利です。

あなたの新年が決意の力と成ることの美しさの証となりますように。