有酸素運動の種類: フィットネスの目標に最適なものを見つける

2023/08/20

有酸素運動にはさまざまな種類がありますが、有酸素運動というと、ほとんどの人はランニングを一番の選択肢として思い浮かべることが多いでしょう。

カーディオでは、心臓を鼓動させ、体を動かすさまざまなアクティビティを提供します。高強度インターバルトレーニング (HIIT) から、ジョギングなどの定常状態のオプション、ウォーキングなどの低強度のアクティビティまで、あらゆる人の好みや目標に合う有酸素運動の種類があります。

有酸素運動を理解する

有酸素運動としても知られる有酸素運動は、心拍数を高め、心臓血管全体の健康状態を改善するように設計されています。

減量は一般的な目的ですが、有酸素運動には体重を減らす以上に広範囲にわたるメリットがあります。心臓の強化、カロリーの燃焼、気分の向上、肺活量の拡大、さまざまな健康状態のリスクの軽減などは、定期的な有酸素運動に伴う利点の一部です。

定期的な有酸素運動には、健康的なライフスタイルの基礎となるさまざまな利点があります。

主な利点には次のようなものがあります。

有酸素運動を選ぶときは、多様性が重要です。

ここでは、考慮すべき 3 つの主なタイプの有酸素運動を紹介します。それぞれに独自の利点があります。

HIIT ワークアウトでは、短時間の激しい運動と、休息または低強度の運動を交互に行います。

このアプローチは心拍数を効果的に上昇させ、代謝、筋力、パワーの増加などの利点をもたらします。HIIT は時間効率が良く、迅速なカロリー燃焼と筋肉の引き締めを求める人に適しています。

HIIT 有酸素運動の例には、スプリント、バーピー、サイクリングインターバルなどがあります。

MISS 有酸素運動では、毎分 140 ～ 160 拍の範囲内で安定した心拍数を維持します。

ジョギング、エリプティカルの使用、または階段の上り下りなどのアクティビティがこのカテゴリに分類されます。MISS ワークアウトは、持久力の向上、肺活量の強化、大量のカロリーの消費を目指す人に最適です。

ワークアウト中に中程度の強度を維持したい人に、総合的なオプションを提供します。

LISS カーディオでは、心拍数を 100 ～ 130 ビート/分に維持することに重点を置いています。

ウォーキングやペースの軽いサイクリングなどのアクティビティがこのカテゴリに分類されます。LISS は、HIIT や MISS ワークアウトのような強度を必要とせずに脂肪燃焼の可能性を求める人にとって素晴らしいオプションです。

減量、ストレス軽減、衝撃の少ない活動を好む人に有益です。LISS は、そのシンプルさと回復期間の短縮により、初心者に特に適しています。

心血管運動の最適な形式を選択するかどうかは、フィットネスの目的、個人の好み、日常生活などのさまざまな要因によって決まります。

効率的にカロリーを消費し、凝縮された時間枠内で筋肉を鍛えることが目的の場合、HIIT は理想的なソリューションとなる可能性があります。一方、MISS カーディオは、スタミナを強化し、長時間にわたってエネルギーを消費するための総合的なアプローチを提供します。

ワークアウトに慣れていない人、または負荷を軽減したアクティビティを好む人にとって、LISS カーディオは、心拍数を上げて心血管活動の恩恵を享受するためのよりマイルドな手段を提供します。

心臓血管活動を日常生活に組み込むことは、全体的な健康と幸福に大きな影響を与える可能性があります。あなたの目標が体重を減らすこと、精神状態の改善、全体的な体力の向上などであっても、さまざまな種類の有酸素運動オプションは、目標を達成するための多用途のツールとして機能します。

有酸素運動には多くの種類があり、それぞれがフィットネスの取り組みにおいて明確なメリットをもたらします。

HIIT から MISS、LISS まで、有酸素運動の世界には、さまざまなフィットネスレベルや目的に応じたオプションが豊富にあります。さまざまな種類の有酸素運動とその利点を理解することで、自分の目標や好みに応じて最適な有酸素運動について情報に基づいた決定を下すことができます。