ランナーの下痢とその対処法を理解する

2024/02/18

ランナーの下痢は、単一の定義はありませんが、ほとんどのランナーが共感できる現象の好例です。ランナーの下痢はいくつかの点で典型的な下痢とは異なり、それが特に厄介なものです。ランナーの下痢は、長距離走の直後、または場合によっては長距離走中に、水っぽい軟便を緊急に排泄したいという欲求を特徴とします。

胃腸の不快感は下痢に限定されず、ガス、胃酸逆流、嘔吐、けいれんなどの症状も現れます。ランニングによる精神的および肉体的負担を完全に打ち消すことはできないため、ランナーの下痢を常に防ぐことはできませんが、可能性を減らすために実行できる基本的な手順がいくつかあります。

ランナーの下痢の原因を解明

人は通常、ほとんどの時間を座って過ごし、座りがちですが、実際にジョギングを始めるとすぐに、腸内で食べ物やその他すべてのものの周りを踊り始めます。

ランニングは関節にも腸にも負担がかかります。全力疾走をすればするほど、お腹の内部システムは、跳ね返る家の中の子供のように、より頻繁に転がります。これは、なぜ長距離を走るランナーがガスをためて、切実にトイレに行きたくなるのかをさらに説明します。

もう 1 つの典型的な原因は、腸への血液供給の減少です。「送達」は最大 80% 減少し、エネルギーと酸素が不足しました。十分な供給がないと、小腸の組織が毒素の影響を受けやすくなり、下痢を引き起こします。

激しい痛みがある場合は、ランニングを中止してください。スプリントの最中にはこれは難しいかもしれません。ただし、後まで待つという選択肢が常にあるわけではありません。さらに、長距離ランニング中または長距離ランニング後に速歩を経験した場合は、基礎疾患を除外するために医師に相談してください。

一般に、レースやマラソン前の 24 ～ 48 時間は、繊維が豊富な食品や特にガスを発生しやすい食品を避けてください。不快感の原因がガスの滞留なのか便なのかを見分けるのは難しいため、ジョギング前にはこれらの食品を避けてください。

高温の環境で運動すると、高熱症のリスクが高まります。高熱症とは、体温が異常に高くなる病気を指します。身体が高温にさらされ、適切に冷却できない場合に発生します。

極端な暑さは胃腸の機能を損なう可能性もあります。熱は皮膚への血流を刺激し、体温の調節に役立ちます。しかし、表皮への血流が増加すると、腸への酸素と血流が減少します。腸に異常が起こり、下痢を引き起こす可能性があります。

避けるべきもう 1 つのことは、脂肪の多い食品を食べることです。これは、脂質はタンパク質や炭水化物よりも消化に時間がかかるためです。

そのため、ランニング前日に脂肪の多い夕食を食べると、食べ物が適切に消化されずに腸内に残ってしまう可能性があります。そのため、ジョギングを始めると、その食べ物が下痢などの胃腸障害を引き起こす可能性があります。

空腹でランニングすることも症状の原因となる可能性があります。ランニング前に十分なエネルギーを摂取していない場合、または慢性的にわずかにエネルギーが不足している場合、いわゆる「リーキーガット」として知られる腸管透過性が発生し、ランニング中に胃のむかつきを引き起こす可能性があります。定期的に。

ロペラミドやペプトビスモルなどの市販薬も下痢を止めるのに効果的です。ただし、空腹時にこれらの薬を摂取すると病気を悪化させるだけでなく、症状を悪化させる可能性があるため、注意して服用する必要があります。

カモミールティーは下痢に効果がある可能性がありますが、データは曖昧です。カモミール花エキス、ミルラ、コーヒー炭を混ぜると、明らかに下痢に効果があるそうです。

胃腸炎の流行源であるロタウイルスなどのウイルス性疾患に罹患している場合、レモングラスティーが下痢の重症度を軽減する可能性があることを示唆するデータもあります。

何を飲んでいるかに注意してください。コーヒーや温かい飲み物は、便が結腸をより早く通過する可能性があるため、避けるべきです。

コーヒーを飲むとトイレに行きたくなる人が多いため、乳糖に敏感な場合は、乳製品の摂取を制限するか、ラクトエイドを使用してください。

ランナーの下痢を防ぐためには、運動前および運動中に適切な水を維持することが重要です。

脱水は胃腸障害の症状を悪化させます。脱水症状は体重の 2.7% の減少を引き起こし、水分の流れに影響を与え、消化器症状を増強し、運動中に腸の炎症反応を促進する可能性があります。

推奨されているライフスタイルの調整を行う場合でも、ノートにレースの計画を立てるなどの簡単なことを行う場合でも、ランナーの下痢を自分で取り除くことができます。