クマの這い運動を理解する: 優れた全身運動

2023/07/08

クマの這い運動は、ほぼすべての主要な筋肉群を鍛える、全身を強化し安定させる運動です。この自重エクササイズは、心拍数を高めることで筋肉を活性化し、カロリーを消費し、心臓血管の健康を促進します。

クマの這い運動は這うだけなので簡単そうに見えますが、この運動に含まれる動きは数回繰り返すだけで確実に筋肉を燃やします。

クマクロールを行う利点と、このエクササイズが主にターゲットとする筋肉について説明しますので、読み続けてください。

クマの這う筋肉が鍛えられた

心臓血管の健康と代謝に取り組むだけでなく、クマの這い運動は複数の筋肉を同時に鍛えます。これらには、上半身の肩、腕、胸、背中、下半身のハムストリングス、臀筋、大腿四頭筋、腰が含まれます。

クマクロールは特に体幹の筋肉をターゲットにし、中央部全体の強化に役立ちます。このエクササイズは、腹斜筋と呼ばれる深部の体幹の筋肉にも効果があります。

この演習を正しく実行するには、次の手順に従います。

ステップ 1: 四つん這いで膝と手のひらを床に置きます。姿勢が正しく、背中がまっすぐであることを確認してください。脚を腰幅に保ち、腕を肩幅に置きます。

ステップ 2: 体の姿勢を維持したまま、右手と左足を同じ距離で前に動かします。

ステップ 3: 左手と右脚で同じ動作を繰り返し、数歩這い続けます。

エクササイズをもう少し難しくするには、回数を増やしてスピードをレベルアップします。抵抗バンドを脚に巻き付けたり、加重ベストを着用したりすることで、動きに抵抗を与えることもできます。

クマの這い運動を定期的に行うと、次のような驚くべき利点が得られます。

中央部の筋力を大幅に高めたい場合は、ワークアウトルーチンにベアクロールを追加すると、結果が得られる可能性があります。このエクササイズはコアの強度を高めるだけでなく、深部のコアの筋肉をターゲットにし、コアの安定性も高めます。腹筋を引き締め、くっきりとした腹筋を作るのにも役立ちます。

クマ這いは、重いウェイトを使用せずに肩と腕を鍛えるのに最適なエクササイズの 1 つです。このエクササイズでは体重の大部分を上半身の主要な筋肉に集中させ、腕と肩をより効率的に鍛えます。

ベアクロールは、肩の重量挙げを行う他のエクササイズに比べて衝撃が少ないため、肩の怪我から回復したばかりの人にとっても理想的なエクササイズです。また、四つん這いで行うので、このエクササイズは肩と背骨を安定させるのにも役立ちます。

ベアクロールでは反対側の手足を同時に動かすので、調整能力と全体的なバランスに挑戦するのに役立ちます。ただし、より効果を得るには、真っすぐに移動するのではなく、横に這ってみてください。

この強化エクササイズの最も良い点は、運動器具を必要としないことですが、動きを強化するためにレジスタンスバンドや加重ベストを使用することもできます。さらに、エクササイズには、数歩自由に移動できるオープンスペースが必要です。

クマ這いは、全体的な心臓血管の健康状態を改善するのに最適な運動です。この運動は心拍数を高め、カロリーを消費し、優れた有酸素運動になります。

ウォーミングアップとして、または全身有酸素運動トレーニングセッションの一部として、ベアクロールエクササイズをワークアウトルーチンに追加できます。体幹強化ルーチンに追加したり、単独のエクササイズとして行うこともできます。

このエクササイズは安全で簡単に習得できますが、手首、肩、腰に痛みや怪我の経験がある人は、試す前にまず医師に相談する必要があります。また、運動中に痛みを感じた場合は、すぐに中止して休憩してください。