胃のむかつき？あなたの睡眠スケジュールが原因かもしれません

2023/09/25

新しい研究では、不規則な睡眠パターンが腸内細菌を乱すため、消化器系の問題の原因となっている可能性があることが判明しました。European Journal of Nutritionは先月、不規則な睡眠が腸内の有害な細菌と関連していることを発見した研究を発表した。

睡眠と消化の関係は複雑かつ重要です。研究者らは、腸内微生物叢が睡眠を含む体の多くの領域に影響を与えていると指摘しています。

私たちの睡眠スケジュールと腸内微生物叢には、より細胞レベルでの関係があり、その理解は深まりつつあります。

不規則な睡眠パターンは有害な腸内細菌と関連している

神経生物学者であり、『ミートヘッド: アスレチック脳の解明』の著者であるアリソン・ブレイガー博士によると、腸内マイクロバイオームがあらゆる種類の脳のプロセスに影響を与えるという確かな証拠があるそうです。食事が体にとって重要であるのと同じように、睡眠は脳にとって重要です。

健康な腸内細菌の分布は、ニューロンの健康状態とニューロンの信号伝達速度に大きな影響を与えます。さらに、特に軽度のストレスにさらされた後のニューロンの再成長および再生能力は、腸の健康状態に影響されます。

気分、感情、睡眠を調節するセロトニンも重要な役割を果たしており、腸内に多く存在します。ブレーガー氏はこう付け加えた。

「セロトニンが最も多く存在する 2 つの場所は腸で、次に脳です。そして実際、腸には脳よりもはるかに多くのセロトニンが存在します。」

この関係は双方向にあるようで、腸は睡眠に影響を与え、睡眠は腸に影響を及ぼします。

『European Journal of Nutrition』に掲載された研究の主任著者であるウェンディ・ホール博士は次のように説明しています。

「交代勤務などの睡眠の大幅な中断が健康に重大な影響を与える可能性があることを私たちは知っています。これは、週を通しての睡眠時間のわずかな違いでさえ、腸内細菌種の違いに関連しているようであることを示した最初の研究です。」

睡眠時間の一貫性を改善することで腸内微生物叢に有益な変化がもたらされるかどうかを判断するには、さらなる研究が必要です。しかし、研究者らは、睡眠タイミングが90分異なるだけでも、マイクロバイオームの構成に変化をもたらす可能性があることを発見しました。

専門家は、全体的な健康状態を改善するために、腸の健康と睡眠衛生の両方を養うことを推奨しています。

腸の健康面では、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食事に加えることに重点を置き、甘い飲み物や加工された赤身肉などの加工炭水化物の摂取を減らすことを検討してください。

全植物性食品は食事において重要です。食物繊維は腸内微生物にとって必須の栄養素です。

睡眠衛生に関しては、専門家はいくつかの知識を持っています。一貫した睡眠スケジュールを維持し、毎日同じ時間に起きます。

余分な睡眠をとりたいときは、涼しく暗く静かな場所を確保してください。さらに、深夜のカフェインやアルコールも控えましょう。それは睡眠の流れを乱すだけです。落ち着いた睡眠環境を整え、睡眠を妨げる習慣を排除しましょう。

睡眠と腸の健康には大きな関連性があることが判明しました – これは主要な研究結果のことです。身体的にも精神的にも最高の状態を維持するには、両方のケアを行う必要があります。よく眠ると腸内細菌が健康に保たれることが証明されています。

これは私たちの健康全体に多大な影響を与えるため、腸内環境を整え、消化器系の問題を軽減するために、ライフスタイル全体を見直す必要があります。それは、十分な休息をとり、健康的な食事をとり、体を正しく扱うことを意味します。