睡眠のためのバレリアンの根: 質の高い睡眠の鍵を明らかにする

2023/06/05

眠れない夜の解決策を探しているなら、睡眠のためにバレリアンの根に頼ることができます。

今日のペースの速い世界では、安らかな夜の睡眠が難しいことが多く、私たちの多くは疲れ果て、体力が消耗していると感じています。寝返りにうんざりしていて、睡眠の質を向上させるための自然な解決策が必要な場合は、バレリアンルート以外に探す必要はありません。

バレリアンは非常に印象的な効果があるため、自然療法を求める人々に人気の選択肢であり、ハーブの睡眠補助薬として古くから使用されてきました。

睡眠に対するバレリアンの根がどのように機能するかを見てみましょう。

睡眠のためのバレリアンの根：効果はありますか？

バレリアンは、ヨーロッパとアジア原産の多年草です。通常、根は乾燥させて、お茶、チンキ剤、カプセル、錠剤として利用されます。

睡眠財団は、バレリアンの根の多くの利点を報告しています。片頭痛、疲労感、胃けいれん、不眠症の治療法として何世代にもわたって使用されてきました。さらに、月経前症候群（PMS）、更年期障害、うつ病、頭痛の軽減にも関係しているといわれています。

鎮静作用のある有効成分であるバレレン酸は、バレリアンの根に含まれています。特に、バレレン酸は、神経伝達物質ガンマアミノ酪酸（GABA）の脳受容体に影響を与えると考えられています。GABAは脳の働きを遅くし、落ち着かせます。

バレリアンの根が睡眠に効果的である理由は分かったところで、次はその利点を見てみましょう。

バレリアンの根は、体と心の緊張を和らげ、睡眠を促進するリラックス効果をもたらします。夜に不安になったり落ち着かなくなったりする人にとっては、非常に役立ちます。

バレリアンは睡眠の質を改善することが実証されています。その結果、より深く、より回復的な睡眠が得られ、目覚めたときは爽やかな気分になります。

眠りにつくまでにかかる時間は、睡眠潜時と呼ばれます。睡眠時間を最小限に抑えるためにバレリアンの根を使用すると、より早く簡単に眠りにつくことができるかもしれません。

特定の処方睡眠薬とは異なり、バレリアンルートには中毒性がなく、依存性を引き起こしません。その結果、離脱症状を引き起こす可能性が低く、長期的な睡眠改善のオプションが提供されます。

市販の睡眠補助薬と比較して、バレリアンは副作用が少なく、通常は忍容性が良好です。ただし、人によっては軽い胃腸の問題や朝の眠気を経験することがあります。これらの悪影響は通常、継続的に使用することで解消されます。

睡眠のためにバレリアンの根を使いたいと思っていても、その方法が分からなくても、心配する必要はありません。役立つヒントをいくつか紹介します。

寝る30分前くらいにバレリアンティーを一杯飲みましょう。小さじ1～2杯の乾燥バレリアン根を沸騰したお湯に10～15分間浸してからお飲みください。お好みに応じて、蜂蜜やレモンを少し加えてください。

バレリアンの根は、錠剤、錠剤、チンキ剤の形で販売されています。医療専門家にアドバイスを求めるか、製造元の推奨用量に従ってください。

就寝前のリラックスした雰囲気のために、バレリアンエッセンシャルオイルをアロマテラピーに使用できます。心を落ち着かせるマッサージには、数滴のバレリアンオイルをキャリアオイルと混ぜるか、ディフューザーに加えます。

正確なメカニズムは完全にはわかっていませんが、バレリアンは睡眠と不安を制御する脳内の特定の受容体と相互作用すると考えられています。睡眠に対するバレリアンの根のこの効果は、数多くの研究の対象となっています。

新しい睡眠習慣を始める前に、特に基礎疾患がある場合や他の薬を服用している場合は、必ず医療提供者に相談することをお勧めします。