ぐっすり眠りたいですか？寝る前にこの炭水化物を食べてみてください、研究が発見

私たちは皆、評判が悪く、多くの人に恐れられている炭水化物を知っています。完全に正確ではないとしても、それはかなり広く浸透している感覚でもあります。

おそらくあなたも聞いたことがあるでしょう：恐ろしい「高炭水化物ダイエット」。でんぷん質の食品を過剰摂取するという通説を蒸し返す必要はありませんが、近年の科学研究で誤解されていると思われる炭水化物が 1 つあります。

Nutrients誌に掲載された最近の研究では、米中心の食事を食べると睡眠の質が大幅に改善されることが示されています。彼らはランダムに 60 人を集め、2 つのグループに分けました。

1つのグループは米ベースの食事を食べ、もう1つのグループは異なるシリアルを使った食事を食べました。彼らはそれを2か月間行い、お米のグループが他のグループよりよく眠れたかどうかを確認したいと考えました。

米は最も誤解されている炭水化物の1つですが、睡眠の質を改善します

米中心の食事を摂取した人は、睡眠の質指数スコアの大幅な改善を経験しました。さらに、血液中の酸化ストレス値も、米を摂取しなかったグループに比べて減少した。

では、なぜお米が睡眠の質を高める鍵となるのでしょうか？正確なメカニズムはまだ調査中ですが、研究者らは、米中心の食事の摂取による酸化ストレスの制御が睡眠の質を改善する重要な要素である可能性があると考えています。

この研究結果は、睡眠の問題に悩む人々に有望な道を提供するものである。研究者で宮脇整形外科クリニックの創設者でもある宮脇博医師は、次のように解説しています。

「米を主食とする日本の食生活は、長い間、さまざまな健康上の利点と関連付けられてきました。

「私たちの研究は、米の摂取が私たちの幸福、特に睡眠の改善にプラスの影響を与えることを示す証拠をさらに増やしています。」

就寝前に炭水化物が豊富な食事を摂ると、睡眠がより長く深くなります。

睡眠の問題や不眠症は、私たちの非常に速い世界においてますます一般的になってきています。睡眠ゲームをアップグレードする自然な方法を見つけることが重要です。睡眠補助薬や薬を使用する人もいますが、食事を変えて総合的なアプローチをする人もいます。

ある研究によると、日本人の食生活に似た、米を中心とした食品を食べることが非常に効果的であることがわかりました。さらに、オート麦、サツマイモ、全粒穀物などの炭水化物が豊富な食品を寝る前に食べると、夜の睡眠が良くなります。

食生活に大きな変更を加える前に、医療専門家またはRDに相談するのが最善です。あなたの状況に合わせた個別のアドバイスを提供してくれます。

なかなか居眠りできない場合や、朝ゾンビのような気分になっている場合は、リラックスするためのルーチンを再考する時期が来ています。

就寝前に、お茶碗一杯分のご飯やおいしいオートミールなど、炭水化物がたっぷり含まれたスナックを食べることを検討してください。そのおやつは、ようやく眠りにつくために必要なものかもしれません。

睡眠の質の向上には、単にベッドで過ごす時間だけではないことを覚えておいてください。睡眠の質を最適化し、すっきりと目覚めて一日を始める準備ができているようにすることが重要です。

単純な炭水化物が至福の眠りを解く鍵を握るかもしれないとは、誰が想像したでしょうか。