自律神経をコントロールできなくなったときに自律神経を落ち着かせる方法

精神的な健康は身体的な健康でもあるため、自律神経を無視することはできません。私たちの神経系は、私たちが感じ、考え、関わるすべてのことのコントロールセンターです。私たちの意識的な制御が及ばないシステムの部分は、多くの場合、自律神経系 (ANS) として認識されます。不安を感じている人に「落ち着くように」とお願いしても、自動的な脳に話しかけていることになるので、大失敗です。

不安の背後にある根本的なメカニズムを考えると、生き残るための準備をする闘争と逃走の反応が見つかります。一方で、私たちはバランス感覚をもたらすために一生懸命働く副交感神経系を持っています。

自律神経を落ち着かせる方法

交感神経系はあなたを守るためにあらゆることをしようとします。残念ながら、実際の危険がない場合でも、それを実行しようとします。これは、実際の脅威が存在しない場合でも、闘争・逃走反応が活性化されることを意味します。

脳の一部が自分が危険にさらされていると常に感じていると、脳の働きを緩めたり、今を生きることが難しくなることがあります。 ANS を管理する方法は次のとおりです。

1. 深呼吸エクササイズ

おそらく、不安に対する深呼吸体操の役割について聞いたことはあるものの、すでに試してみようという気力が湧いていない人もいるでしょう。しかし、この研究は、それが示しているものよりもはるかに説得力があります。不安やパニック発作の主な兆候は息切れです。深呼吸をすると、 副交感神経系が自発的に活性化されます。

2. マインドフルネスの実践

マインドフルであるということは、必ずしも不安を解消するためのヨガ ルーチンをすべて行う必要があるということではありません。むしろ、今この瞬間を批判せずに快適に過ごすことを意味します。ソーシャルメディアでの表現や私たち自身の経験により、私たちはしばしば不安の症状に脅かされていると感じます。マインドフルネスの目的は、不安と仲良くなり、 それが敵ではないことを認識することです。

3. 治療

セラピーには、健康を向上させる幅広いツールが含まれます。メンタルヘルスの専門家と協力したい場合でも、アロマセラピーを選択する場合でも、すべての療法は自律神経系の制御を強化することを目的としています。治療において感情の調整に焦点を当てると、自動的に回復力が強化されます。

調節された神経系は柔軟で流動的です。必要に応じて戦闘、飛行、フリーズ、またはシャットダウン モードに移行したり、安全な状態に戻すこともできます。あなたの脳は、脅威が比較的低い安全な空間に足を踏み入れることができることを認識する必要があります。

自律神経系の調節不全は、習慣的に生存状態に移行するものと言えるかもしれません。現在の状況や環境が比較的安全な場合でも、このようなことが起こる可能性があります。いくつかのツールを取り入れることで、徐々に自律神経を鍛えて安心感を得ることができます。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

この話についてどう思いますか?以下のコメントセクションでお知らせください。