ラブハンドルとは？愛のハンドルを取り除くために知っておくべきことすべて

ラブハンドルって知ってる？さて、「愛のハンドル」は、あなたが出会ったに違いない用語であり、その定義を完全に認識していない可能性があります. ラブ ハンドルとは何か、またそれらを取り除く方法について疑問がある場合は、読み続けてラブ ハンドルとは何かを理解してから、適切なエクササイズなどに飛び込んでください。

ラブハンドルとは？

余分な体脂肪に対処したい場合は、ラブハンドルとは何かを知る必要があります. ラブハンドルとは何かを説明すると、腹部の腹直筋 (「シックス パック」筋肉) の両側にある斜めの筋肉を取り囲む余分な脂肪の蓄積として定義することができます。

腹斜筋は、外腹斜筋と内腹斜筋の 2 つのグループに分けられます。外腹斜筋は、腹斜筋の中で最大かつ最も表面的なもので、胴体の側面を斜めに下っています。内腹斜筋はより深く、外腹斜筋に対して垂直に走っています。

外腹斜筋と内腹斜筋の両方が、体幹の回旋と屈曲、および脊椎の側方屈曲 (側屈) に関与しています。これらの筋肉を強化して引き締めると、より明確で流線型のウエストラインを作成し、ラブハンドルの外観を減らすことができます.

ラブハンドルを減らす方法は？

ラブ ハンドルとは何かがわかったので、次はラブ ハンドルの削減について知る必要があります。それは、健康的な食事、定期的な運動、目標を絞ったトレーニングの組み合わせを必要とする困難なプロセスになる可能性があります. ラブハンドルを減らす方法に関するいくつかのヒントを次に示します。

有酸素運動を取り入れる

ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、カロリーを燃焼させ、ラブハンドルを含む全体的な体脂肪を減らすのに役立ちます.

筋力トレーニング

サイド プランク、ロシアン ツイスト、バイシクル クランチなどの斜めの筋肉を対象としたレジスタンス エクササイズは、腰と股関節の筋肉を強化して調子を整えるのに役立ち、ラブハンドルの出現を減らします。

健康的な食事をする

果物、野菜、赤身のタンパク質、健康的な脂肪を豊富に含むバランスの取れた食事を心がけましょう。加工食品、甘い飲み物、過度のアルコール摂取は避けましょう。これらはラブハンドルの蓄積に寄与する可能性があります.

水分補給

たくさんの水を飲むと、体から毒素や余分な水分を洗い流すのに役立ち、ラブハンドルの出現に寄与する可能性があります.

十分な睡眠をとる

睡眠不足はホルモンレベルを乱し、食欲の増加やラブハンドルを含む体脂肪の蓄積につながります. 理想的には、体重管理を改善するために、夜は 7 時間睡眠をとるべきです。

ラブ ハンドルとは何かを知るのは簡単ですが、ラブ ハンドルを減らすには時間と忍耐が必要です。一貫性が鍵であり、定期的な運動とバランスの取れた食事を組み込んだ健康的なライフスタイルを維持して、長期的な結果を得ることが重要です.

ラブハンドルのエクササイズ

多くの場合、愛のハンドルとは何か、それらを減らす方法を知っていても、完全には役に立ちません。周囲の脂肪を落としながら、筋肉の調子を整える必要があります。ウエストとヒップの筋肉の調子を整えて強化し、ラブハンドルの外観を減らすのに役立ついくつかの効果的なエクササイズを次に示します。

サイドプランク

手順：

• 肘を肩の真下に保ち、横に向けます。
• この姿勢が取れたら、足を重ねます。
• 体幹に力を入れたまま、腰を地面から着実に持ち上げます。
• 次に、頭から足まで一直線にします。
• 30秒間保持し、側面を切り替えます。
• 数セット繰り返します。

ロシアン・ツイスト

手順：

• 足を膝から曲げて床に座り、足を床に押し付けたままにします。
• 少し後ろに傾いて、床から足を着実に持ち上げます。
• コアを引き締めたままにして、上半身のバランスをとってください。
• おもりやメディシン ボールを持って、胴体を右にひねり、次に左にひねります。
• 数セット繰り返します。

バイシクル・クランチ

手順：

• 仰向けに寝て、手を頭の後ろに置きます。
• 脚を持ち上げ、膝から曲げます。ここから、肩を着実に持ち上げ、右肘を左膝に向かって動かします。
• 開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
• いくつかのセットのために交互に続けます。

スタンディングサイドベンド

手順：

• 腕を横に置き、足を肩幅に開いて立ちます。
• ゆっくりと上体を右に曲げ、右手を右脚に滑り込ませます。
• 左側を曲げる前の開始位置に戻ります。
• 数セット繰り返します。

登山者達

手順：

• まず、プランクの姿勢に移ります。そこから、手を肩の下に置き、足を腰幅に離します。
• 右膝を胸に近づけてから、足をすばやく切り替え、左膝を胸に近づけます。
• 足を交互に数セット続けます。

あなたは脂肪を減らすことができますか？

さて、「愛のハンドルとは」に続く質問の1つは、「脂肪を減らすことができますか?」というものです。

スポットリダクションとは、体の特定の筋肉を動かすエクササイズを通じて、体の特定の部分の脂肪を減らすことができるという考え方です。しかし、科学的研究によると、スポットリダクションは脂肪を減らす効果的な方法ではないことが示唆されています.

運動すると、体は運動している領域だけでなく、体全体の脂肪貯蔵からカロリーを燃やします. そのため、オブリーククランチやサイドプランクなどのターゲットを絞ったエクササイズは、ウエストとヒップの筋肉を強化することができますが、これらのエリアで特に脂肪を燃焼するとは限りません.

代わりに、ラブハンドルを含む体脂肪を減らす最善の方法は、健康的な食事と定期的な運動を組み合わせてカロリー不足を作り出すことです. これにより、余分な脂肪が蓄積されている領域を含め、体全体の脂肪が減少します。

要約すると、脂肪を減らすことはできませんが、バランスの取れた食事と定期的な運動を含む健康的なライフスタイルを通じて、全体的な体脂肪を減らすことができます.