サルコペニアとは何ですか? 加齢による筋肉減少の原因を理解する

年齢とともにさまざまな病気が起こりますが、サルコペニアもそのひとつです。加齢に伴って体に起こる最も明らかな変化の 1 つは、筋肉量と筋力の低下です。サルコペニアとしても知られるこの疾患は、一般的な健康状態と生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

筋肉は、生まれた瞬間から 30 歳になるまで大きく、強くなります。しかし、30 代になると筋肉量と機能が減少し始めます。30 歳を過ぎると、身体的に活動的でない成人は 10 年ごとに最大 5% の筋肉量を失う可能性があります。定期的に運動をしていても、ある程度の筋肉は落ちてしまいます。

推定によると、サルコペニアの有病率は年齢によって異なり、60歳以上では5～13％、80歳以上では11～50％となります。

サルコペニアの原因は何ですか?

サルコペニアによって、日常の活動や生活の質が悪影響を受ける可能性があります。この加齢に伴う症候群は、歩行、階段の昇り、重い物を持ち上げる際に問題を引き起こすことがよくあります。骨折や転倒のリスクも高まる可能性があります。

サルコペニアはさまざまな要因によって引き起こされます。

老化:老化プロセス自体が主な原因であることは驚くべきことではありません。30 歳を超えるほとんどの人は、10 年ごとにおよそ 3 ～ 8% の割合で筋肉量を徐々に失います。

ホルモンの変化:ホルモンは筋肉量の維持に不可欠です。筋肉の成長と維持に必要なテストステロン、成長ホルモン、インスリン様成長因子などのホルモンは、年齢を重ねるにつれてその量が減少します。

運動不足:座りっぱなしのライフスタイルを送ったり、身体活動をほとんどしなかったりすると、筋肉の減少が早まる可能性があります。筋肉は、運動を通じて継続的に負荷をかけないと、時間の経過とともに弱っていきます。

栄養不良:十分なタンパク質が摂取できないバランスの悪い食事は、筋肉の損失を引き起こす可能性があります。筋肉の合成と修復に必要なアミノ酸はタンパク質によって提供されます。

慢性疾患:糖尿病、がん、腎臓病などのいくつかの慢性疾患は、筋肉の衰弱を促進する可能性があります。

神経学的要因:筋肉の調整と機能は、運動ニューロン、神経筋接合部、神経系の他の部分の変化などの神経筋要因の影響を受ける可能性があります。

サルコペニアを管理する方法

ほとんどの人にとって、筋肉量の減少は大きな心配ではないかもしれません。しかし、筋肉の喪失は重篤であり、衰弱を引き起こし、転倒の危険性を高め、自立度を低下させる可能性があります。

サルコペニアの人は、身体活動への参加を減らす可能性もあります。この運動量の減少によって筋肉損失が増加するため、人の生活の質に悪影響を及ぼす可能性があります。

筋力と筋肉量を維持しながら、感染の拡大を防ぐ方法があります。

定期的な運動:ウェイトリフティングやレジスタンス トレーニングなどの 筋力トレーニング活動は、筋肉量の維持と増加に役立ちます。心臓の運動は健康全般にとっても重要です。

バランスの取れた食事:タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取できるように、バランスの取れた食事を摂ってください。筋肉の健康は、赤身の肉、魚、卵、豆やレンズ豆などの植物性ソースなど、タンパク質を多く含む食品の摂取に依存します。

ホルモン補充療法：特定の状況では、特にホルモン異常により筋肉量が減少している人には、ホルモン補充療法が推奨される場合があります。

サルコペニアは通常 75 歳前後で発症します。ただし、早ければ 65 歳、遅くとも 80 歳で進行が加速することもあります。原因を理解し、ライフスタイルを調整することで、その進行を阻止し、良い老化を促進することができます。身体を動かし、バランスの取れた食事をとり、必要に応じて医療援助を受けることで、筋肉量と筋力を維持できます。これにより、最終的には老後の生活の質を向上させることができます。