スマホ中毒とは？この負の習慣を克服する方法

スマホ依存症って本当？ここでは、スマートフォンを健全に使用するために知っておくべきことと、画面から少し離れる時期について説明します。不健康な習慣を断ち切るために、1 日を通して電話の使用を減らすためのヒントのセクションもあります。スクロールに費やす時間を減らすためにスマートフォンを完全に捨てる必要はありませんが、自分自身を制限することを学ぶことができます.

スマホ中毒とは？

スマートフォンは、誇張することはほとんど不可能な方法で接続性と生産性を向上させました。ただし、一部の人にとっては、良いことをやりすぎてしまう可能性があることは間違いありません。

正確な定義はさまざまですが、 International Journal of Cognition and Behaviorによると、スマートフォン依存症には、強迫観念的に携帯電話をチェックしたり使用したりすること、携帯電話から離れると動揺すること、社会生活やその他の活動を妨げるような方法で携帯電話を使用することが含まれる可能性があります。それは、インターネットへの全体的な依存症に関連している場合もあります。

さらに、スマートフォンの依存症や使いすぎは多くの人に共通の問題であるため、ブラウジングに必要以上の時間がかかる場合は、あなただけではありません. ハーバード大学によると、スマートフォンは絶え間ないテキスト メッセージやソーシャル メディア通知のおかげで脳に衝撃的な社会的刺激を与え、目をそらすことを困難にしています。非常に多くの人が長時間にわたって携帯電話を無視するのに苦労しているのも不思議ではありません.

スマホ中毒のデメリット

International Journal of Environmental Research and Public Healthによると、多くの場合、スマートフォンの使いすぎは、不安、睡眠の質の低下、さらには指、首、背中、肩の身体的問題と相関しています。夜更かしして電話をブラウジングした経験がある場合、これらの症状のいくつかはおなじみのように聞こえるかもしれません。

さらに、電話で何時間も過ごすと、他の趣味や社交活動に費やす時間が少なくなる可能性があります.

スマートフォンの使い方 Less

なんらかの理由でスマートフォンの使用を減らしたい場合は、いくつかの手順を実行して、ゆっくりと離れてください。おそらく、現在のスマートフォンの習慣を突然大きく変えるよりも、使用量を少しずつ減らす方が簡単です。

1. 携帯電話の楽しみを減らす

カラフルでたまらないスマートフォンの面白さを少し減らしてください。シンプルに聞こえますが、明るくパンチの効いた色をすぐに減らすと、携帯電話はより退屈になり、注意を引く可能性が低くなります. アプリ、ウェブサイト、さらにはテキストでさえ、その魅力の一部を失います。

まず、画面をグレースケールに設定します。Android フォンでは、[色空間のシミュレート] 設定で [モノクローム] オプションを選択する前に、開発者モードを有効にします。Trent B1 による YouTube ビデオでは、すべての手順が詳細に説明されています。

iPhone でグレースケールを有効にするには、[設定]、 [アクセシビリティ] の順に移動します。Display & Text Sizeを選択し、最後にColor Filtersを選択します。[グレースケール]を選択し、携帯電話の色が消えていくのを確認します。

次に、気が散るのを減らすために通知を無効にします。Android フォンの通知を停止したい場合でも、iPhone の通知を制御したい場合でも、通知を減らすと、携帯電話の面白さが失われます。

不在着信やメッセージが心配ですか? 1 日の特定の時間を指定して、テキスト メッセージや折り返しの電話に追いつくようにします。設定されたバッチでメッセージに応答することで、連絡先と連絡を取りながら、より長い時間集中を維持できます。

2.スクリーンタイムを監視する

毎日電話に費やす時間の目標を設定し、それを守りましょう。直感に反するかもしれませんが、スクリーンタイムを監視するように設計されたアプリをダウンロードすると、ここで役立ちます。

OffScreen アプリは、全体的なスクリーン時間の使用を制限するのに役立ちます。セットアップ時に、1 日に電話を使用する最大時間を選択します。さらに、OffScreen アプリはあなたの動きを監視して、歩きながら電話を使用しないようにします。また、1 日の特定の時間帯に特定のアプリをブロックして、集中力を高めることもできます。

進行状況画面は、時間の経過に伴う電話の使用を追跡し、1 日のうちに電話に触れていない時間を正確に記録します。

ダウンロード: OffScreen: iOS 用スクリーン タイム コントロール アプリ| Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

3.ピックアップに注意する

1 日に時間差があるときはいつでも、電話で遊ぶのはとても簡単です (そして、あなたの周りのほとんどの人も電話をしている可能性があります)。この一般的な習慣を抑えるために、電話を放っておく自分にご褒美を与える方法を見つけてください。

たとえば、Forest アプリを使用すると、一定時間電話を無視すると報酬が得られます。設定された作業セッション中に集中して、驚くほど多様な樹木で満たされた仮想の森を育てます。

さらに、スマートフォンのロックを解除した回数を表示する Digital Wellbeing 画面で、Android の利用時間を確認します。iPhone では、Apple のスクリーン タイム機能でピックアップの数を確認します。ピックアップを追跡し、電話をいじることを徐々に学ぶことで、全体的な画面の使用が少なくなります.

4. 携帯電話をベッドから遠ざける

夜遅くまでスクロールし続けるのはとても魅力的です。ただし、就寝時に電話で遊ぶことは睡眠の質の低下に関連することが多く、専門家はスマートフォンを寝室から完全に遠ざけることを推奨することがよくあります. Personal and Ubiquitous Computing . 多くの人にとって、夜中ずっと電話をチェックしたいという誘惑を無視することは困難です。

電話を別の部屋に置き、代わりにスマートな目覚まし時計（または従来の目覚まし時計）を使用して、習慣を破りましょう。少し調整に時間がかかる場合がありますので、携帯電話を収納する最善の方法を試してみてください。たとえば、深夜の電話がかかってきた場合に備えて、隣の部屋に置いておくとよいでしょう。他の人は、それを完全にオフにすることを好むかもしれません.

スマートフォンを注意深く使用し、スクロールをやめてください

毎日電話に費やす時間を減らすには、時間監視アプリを使用し、通知を減らし、電話をベッドから遠ざけることで、全体的な使用量を減らすことができます. スマートフォン依存症を克服したい場合でも、単に画面から離れた時間を増やしたい場合でも、スマートフォンをより慎重に使用することで、過度の使用を避けることができます。