代謝を上げる2・2・2法とは？イアン・スミス博士について知っておくべきことすべて

YouTuber でインターネットパーソナリティのイアン・スミス博士の 2 2 2 メソッドのビデオがインターネット上で巡回しています。そして、体の新陳代謝が期待どおりに機能していない理由を理解するのに苦労しているなら、それは答えを保持しているかもしれません. スミス博士によると、2 2 2 メソッドは、炭水化物と脂肪の両方をより効果的に燃焼できるように、体の代謝の柔軟性を高める 6 週間のプログラムです。

私たちの体の新陳代謝は一定の年齢を過ぎると遅くなると多くの人が信じていますが、スミス博士は、これは 60 代に達するまでは起こらないと言います。2 2 2法の下で、炭水化物とタンパク質が豊富な1日2回の食事を2週間、その後4週間ケトと炭水化物のローディングを交互に行う6週間のプログラムを推奨しています.

イアン・スミス博士が推奨する 2 2 2 メソッドの 6 週間プログラムの内訳

2 2 2 プログラムの最初の行程では、最初の 2 週間はパスタとタンパク質の食事が良い選択肢となります。スミス博士は次のように述べています。 」

2 2 2 プログラムの後半では、体が脂肪を処理することを学ぶように、サケのような脂肪の多い魚やサヤインゲンのステーキを含む料理を 4 週間切り替えることを彼は推奨しています。

スミス博士はまた、人の体重は毎日変動する可能性があり、体液の変化だけに基づいて 2 ～ 3 ポンド変化する可能性があるため、常に自分の体重を量ることは落胆する可能性があると指摘しています。したがって、彼は、週に一度、同じ体重計で、同じ場所と時間に、同じ服を着て、体重を測るプロセスをより正確にすることをお勧めします.

ただし、ダイエットやジャーナリングだけがすべてではありません。スミス博士は、ジムに行ったり高価な機器を使用したりする手間をかけずに、より効果的に体重を減らすためにできる 2 つの高強度インターバル トレーニング (HIIT) エクササイズについても話しています。

1 つ目は相撲スクワットです。30 秒のスクワットと 30 秒のエクササイズを交互に、約 15 分間行うことができます。彼が推奨する 2 番目のエクササイズはハイニーです。これも体重だけを使用し、追加の器具やトレーニング ギアに依存しません。

体重を減らそうとしているときに多くの人が直面する可能性のあるもう 1 つの問題は、プログラムが最初と同じ結果を出していないように見えるときの停滞です。

イアン・スミス博士は、断食と断食を交互に繰り返す厳格な食事の期間を含むプラトーから抜け出す方法として、断続的な断食に目を向けることを勧めています. 運動と一緒に断続的な断食を使用し、2-2-2メソッドの周期的なケトダイエットを使用することは、新陳代謝を滞らせず、真の柔軟性を解き放つための鍵です.

イアン博士は、米国大統領バラク・オバマのフィットネス、スポーツ、栄養に関する評議会の委員を務めました

1969 年生まれのイアン スミス博士は、The Doctor の司会者として最もよく知られているテレビ司会者です。彼はまた、米国大統領バラク・オバマのフィットネス、スポーツ、栄養に関する評議会の委員も務めました。

イマキュレート高校 (ダンベリー) を卒業後、1992 年にハーバード カレッジで学士号を取得し、1993 年にコロンビア大学で科学教育の修士号を取得しました。

これ以外に、彼はダートマス医科大学にも通い、その後 2 年間の医学教育を修了し、シカゴ大学プリツカー医科大学を卒業しました。

プロの面では、スミスはアメリカのアーバンラジオネットワークで聞かれる全国的にシンジケートされた毎日のニュース機能であるヘルスウォッチをホストしています。The Met Flex Diet や Burn Melt Shred の著者としても有名です。