あなたにとってのオメガ3の正しい摂取量はどれくらいですか?

オメガ 3 の正しい投与量を決定するには、多くの要素、主に年齢、性別、食事などを念頭に置く必要があります。オメガ 3 脂肪酸は主に油の多い魚から摂取できるため、魚を食べない人はオメガ 3 サプリメントを摂取する必要があります。

オメガ 3 にはさまざまな健康上の利点があるため、適切な量を摂取することが重要です。それは心臓と体に良いだけでなく、他のいくつかの末期がんやアルツハイマー病のような病気と戦うのにも良いです。必須の脂肪酸であり、食事の一部として摂取する必要があります。

したがって、自分に適したオメガ 3 の摂取量を知りたい場合は、医師に相談することをお勧めします。妊娠中の女性と授乳中の女性は通常、他の人よりも多くの量を必要とします。

オメガ3の種類

1.EPA（エイコサペンタエン酸）

2. ALA（アルファ-リノレン酸）

3. DHA（ドコサヘキサエン酸）

私たちの体はオメガ-3 脂肪酸を生成できないため、食品やサプリメントからこれらを摂取する必要があります。したがって、毎日正しい用量を摂取するには、適切な食事対策を講じる必要があります。この酸は私たちの免疫システムを向上させ、健康状態の改善に大きく貢献します。

正しいオメガ-3 投与量の決定

オメガ3には多くの健康上の利点があるため、正しい用量で摂取する必要があります。しかし、万能の用量はまだありません。医師によれば、それはあなたの年齢と性別によると言われています。

実際、多くのオメガ 3 ユーザーは、魚油カプセルにはオメガ 3 が多く含まれており、それだけを摂取すれば十分だと考える傾向があるため、摂取後でも体内のこの脂肪酸のレベルが低いことが見られます。しかし、これは誤解です。

オメガ 3 をより多く摂取すると、炎症を軽減し、気分の変化を抑え、身体にプラスの効果をもたらすため、オメガ 3 の効果はより速くなり、より速く作用します。したがって、十分な量のEPAとDHA（最も効果的な2つのオメガ3タイプ）を摂取するには、正しい用量を摂取する必要があります。

どれくらいの量のオメガ3を摂取する必要がありますか?

脂肪の多い魚料理を週に 2 回、1 日あたり最低 2 グラム、最大 4 グラム摂取する必要があります。魚にアレルギーがある場合は、サプリメントを摂取することもできます。 1000mgの魚油サプリメントにはEPAとDHAが300～400mgしか含まれておらず、体にとっては十分ではありません。したがって、オメガ 3 の適切な用量として 1 日あたり 5000 mg を摂取する必要があります。

妊娠している人や病気に苦しんでいる人は、さらに多くのオメガ3を必要とします。したがって、これらのサプリメントをいくつか摂取し、さらにはオメガ3脂肪酸が豊富な食品を摂取する必要があります。

すべての食品に同じ量のオメガ 3 が含まれているわけではありません。たとえば、オメガ-3 カプセルには通常、この脂肪酸が 10 ～ 15 % 含まれていますが、これは人体にとっては通常より少なく、非濃縮のオキアミ油カプセルには、はるかに少ない量のオメガ-3 が含まれています。

オメガ3欠乏症では何が起こるのでしょうか？

私たちの体はオメガ 3 を生成できないため、魚を食べない人やサプリメントを適切な量摂取しない人は欠乏症に陥り、次のような症状を引き起こす可能性があります。

• うつ
• 疲労に続いて不眠症になる
• 生理中の痛み
• 心疾患
• がんなど。

魚油サプリメントを購入するときは、EPAとDHAの量を必ずチェックしてください。多くの人は魚や魚油のサプリメントを摂取するのが好きではなく、毎日の食事や亜麻仁、大豆、豆、ナッツなどの食品を食べるだけで適切な用量を摂取できると考えています。しかし、これらすべてにはALAが含まれておらず、EPAとDHAは私たちの体によってALAに変換できないため、それらは間違っています。

しかし、明るい面としては、過剰な ALA は上記の 2 種類のオメガ 3 に変換される可能性があります。したがって、より良い結果を得るために、オメガ3を摂取する際は賢く、十分な量のオメガ3を摂取してください。