睡眠を増やすのに最適な温度は何度ですか? 専門家が新たな事実を発見

2023/08/27

睡眠を増やす完璧な方法はあるのでしょうか？Science of The TotalEnvironment誌に発表された新しい研究では、睡眠を改善する最良の方法が明らかになりました。アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、米国成人の 35% が定期的に十分な睡眠をとれていないと述べています。

睡眠不足は、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、精神的健康問題のリスクを高める可能性があります。国立老化研究所によると、高齢者は早く寝る傾向がありますが、若い成人の睡眠不足は大きな懸念事項です。

この記事では、睡眠サイクルの調節における周囲温度の役割について説明します。

睡眠を促進する周囲温度

ヒンダ・アーサー・マーカス老化研究所のアミール・バニアサディ博士は次のように述べています。

「これらの結果は、家庭の温熱環境を最適化し、個人のニーズや状況に基づいて個別に温度調整することの重要性を強調することで、高齢者の睡眠の質を向上させる可能性を強調しています。」

この研究により、夜間の周囲温度が華氏 68 度から 77 度の範囲にある場合、高齢者の睡眠は完璧であることが明らかになりました。

また、温度が77°Fから86°Fに上昇すると、睡眠効率が低下することも観察されました。睡眠を増やすためには、理想的な室温を維持することが重要です。

研究では、少なくとも 7 時間の睡眠が脳の健康にとって重要であることがよく示唆されていますが、この値はさまざまな要因によって増加する可能性があります。

より多くの睡眠をとることには、精神衛生上の利点がいくつかあります。代謝プロセスと DNA 修復は睡眠相中に発生し、健康全体にとって極めて重要です。睡眠を増やすためにさまざまな家庭的な方法を使用すると、医者に行かなくても多くの問題を解決できます。

就寝前にサーモスタットの温度を華氏68度から77度の間に調整してください。過熱もお勧めできません。目が覚めて疲れている場合は、寝室の周囲温度が気分を良くするのに役立ちます。

一般に、7 ～ 9 時間の睡眠が身体的および精神的健康にとって理想的であると考えられています。

ただし、40 歳を超えると、身体活動量やストレスレベルに応じて睡眠要件が増加する可能性があります。子どもであっても、正常な成長のためには長い睡眠が必要です。睡眠を増やして健康を増進するには、室温の役割が重要視されなければなりません。

ただし、睡眠時間よりも質の方が重要です。深く、深く、快適な睡眠は体の機能を助け、不連続な睡眠は体の代謝プロセスに影響を与えます。

睡眠を増やすには、快適な服を着て、サーモスタットを周囲温度に設定し、就寝前に温かいシャワーを浴びます。ただし、不眠症などの臨床症状に苦しんでいる人は、医師の適切なアドバイスを受ける必要があります。

Indranil Biswas は、スポーツ栄養学と筋力トレーニングを専門とする栄養士およびパーソナルトレーニングの学位を取得した栄養士兼パーソナルトレーナーです。

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