人気のアザラシジャックトレーニングとは何ですか?自宅でどのように行うことができますか?

アザラシジャックは、健康に多くの利点がある自宅トレーニングエクササイズです。この運動の名前はアザラシの動きに由来しており、ジャンプ、拍手、足と手を外側に動かす動作が含まれます。トレーニングを楽しそうに聞こえるようにするために、アザラシジャックと名付けられました。これは、いつでも、適切な場所で、わずか数分で実行できる非常に簡単なエクササイズです。

毎日わずか 20 ～ 30 回アザラシを繰り返すだけで、いくつかの健康上の利点が得られます。ただし、アザラシジャックを続けるには、トレーニングの利点をすべて得るために役立つ特定のガイドラインに従う必要があります。

ジャッキを適切にシールするにはどうすればよいですか?

まず最初に、良い点は、この演習には道具が必要ないということです。そのためには、まっすぐに立ち、胸と背中をしっかりと上げて、両手が反対側になるように腕を体の横に置くだけです。次のステップは、腕を大きく開いたままにすることです。

さて、空中でジャンプを始めます。この間に足を外側に動かし、腕を体の前に持ってきて手をたたきます。次に、元の位置に戻ります。

このアザラシのジャッキ運動を 30 回繰り返します。自分の能力に応じて担当者を変更することもできます。この演習を実行するときは、良い結果を得るために一貫性を維持するようにしてください。

シールジャッキ運動のメリット

ターゲットとなる筋肉

このアザラシジャック運動にはいくつかの大きな利点があり、その 1 つは主に特定の筋肉と肩をターゲットにすることです。アザラシジャックで特にターゲットとされる筋肉は、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングスです。

これらの筋肉は脚と太ももの主要な筋肉です。アザラシジャックを行うと、これらの筋肉が収縮したり弛緩したりするため、筋肉がよく鍛えられ、この領域の筋肉量を増やすのに役立ちます。

脚を太くする

このエクササイズを数日間毎日行うと、脚に劇的な変化が現れることに気づくでしょう。外見上、脚の筋肉は、一貫性が維持されているとより大きく見えるようになります。脚の筋肉が強化され、より多くの仕事ができるようになるため、内部的には大きなメリットが得られます。

減量

上で説明したように、一貫性を維持すると、大量のカロリーを消費することができ、結果として減量に役立ちます。したがって、この形式の運動は、トレーニング ルーチンに追加するとよいでしょう。

より強い腰

このエクササイズにより、体の股関節部分が強化されます。基本的にアザラシジャックは下半身を中心に狙うのが狙いです。これを毎日実行すると、1 日を楽に過ごすことができ、勤務時間も快適に過ごすことができます。

心が健康になったように感じます

アザラシジャックは有酸素運動であるため、主な目標の 1 つは心臓の健康を改善することです。アザラシジャッキ運動をたった2分やるだけで、汗が出てきます。その後、心筋が強化され、より多くの血液が体に送り出されます。したがって、将来的には、心臓関連の問題が発生する可能性を減らすのに役立つ可能性があります。

血流を増やす

シールジャックを数分間行うと、体内の血流が良くなります。脳にはより多くの血液が供給され、それは十分な酸素が供給されることを意味します。脳だけでなく、体の臓器全体に適切な酸素が供給されます。したがって、 身体は疲労しにくく、長期間にわたって機能を正常に発揮できます。

アザラシジャックは私たちの体に健康に大きな影響を与える運動です。アザラシジャッキの簡単な点は、これを毎日数分間行うだけで、大きな効果が得られるということです。