ランニング後に膝が痛くなるのはなぜですか?

なぜランニング後に膝が痛くなるのか考えたことはありますか? ランニングには、気分の高揚、身体的健康の向上、カロリーの燃焼など、多くの健康上の利点があります。しかし、人によっては代償が伴うこともあります。ランニング後に膝が痛くなるという経験をする人は少なくありません。

これは、間違ったランニング姿勢、以前の怪我、さらには不適切な靴など、さまざまな理由が原因である可能性があります。ランニング後に膝が痛む本当の原因を理解すると、より良い結果が得られる可能性があります。痛みがあると、再びトラックに乗りたくないかもしれないからです。

ランニング後に膝が痛くなる原因を理解する

ランニング後に膝が痛くなるのはよくある問題ですが、その原因はさまざまです。運動後の膝痛の最も一般的な原因は次のとおりです。

オーバーユースまたはオーバートレーニング:オーバーユースによる怪我は、長距離のランニングや走行距離の急激な増加によって発生する可能性があります。膝関節および関連組織への繰り返しの負担がこれらの病気の一般的な原因です。

不適切なランニング フォーム:過度の回内 (足を内側に回転させる) や過度のストライドなど、悪い生体力学でランニングすると、膝関節への負担が大きくなる可能性があります。ジョギングのフォームを改善すると、膝の痛みが軽減されます。

ランナー膝：「膝蓋大腿部痛症候群」とも呼ばれるランナー膝は、通常、繰り返しの動作、脚の筋肉の弱さや硬さによる不適切な膝蓋骨の位置合わせ、そして場合によっては間違ったランニングフォームによって引き起こされます。ランナー膝の場合、ランニングをすると膝蓋骨の下や膝の前に痛みが生じます。ランナー膝がある場合は、膝の使い過ぎを示すことが多いため、少なくとも 2 週間は膝を休ませる必要があります。

IT バンド症候群:股関節の外側から膝の外側まで伸びる長い結合組織である腸脛靱帯 (IT バンド) は、股関節の筋肉が弱いとさらに負担がかかります。そのため、膝や大腿骨に擦れて不快感、腫れ、痛みを引き起こす可能性があり、これは IT バンド症候群 (ITBS) として知られる状態です。十分なウォームアップができていない状態ですぐに走行すると、問題が発生する可能性があります。

すり減った靴:クッション性やサポート力が不十分なランニング シューズは、膝に過度の負担をかける可能性があります。快適にフィットし、必要なサポートを提供する適切なランニング シューズを選ぶことが重要です。

走行面:コンクリートや岩場などの荒れた地形や過酷な地形を走行すると、膝にかかる負担が大きくなる可能性があります。可能な限り、芝生やよく整備された道などの柔らかい地形を選んでください。

過去の怪我:靱帯の問題やランナー膝 (膝蓋大腿部痛症候群) などの膝の症状の既往がある場合は、ランニング中およびランニング後に膝に不快感を感じやすい可能性があります。

炎症：特に運動中や運動後に、滑液包炎や腱炎などの炎症性疾患が膝を痛めることがあります。炎症の治療と休息が必要な場合があります。

ランニングが生活の中で重要な役割を果たしているのであれば、膝の不快感について真剣に考えてください。後悔するよりは安全である方が良いです。ランニング後に膝が痛くなり、運動後も痛みが治まらない場合、または運動をするたびに痛みが続く場合は、膝を検査してもらう価値があります。

たとえ痛みが耐えられ、症状が管理可能な場合でも、可能であれば、認定理学療法士に相談して、リハビリプログラムを最大限に活用できるようにしてください。