握力が重要な理由とそれを高める方法

握力とは何ですか？

前腕の筋肉によって生成される最大張力の測定値は、グリップ力と呼ばれます。一般に、グリップ キャリパー、ハンド ダイナモメーター、または前腕グリッパーを使用して測定され、標準的な上半身の筋力測定指標として機能します。

はい、握力は自然な強さの尺度であり、家事から小さな肉体労働に至るまで、日常生活の重要な部分を占めており、握力はさまざまな分野で優れているために必要な資産になります。この強さは、あらゆるエクササイズ、特に重要な複合動作の自然なツールとしても機能します。

グリップ力は重要ですか？

最も単純な意味では、そうです。握力の強さは、個人から職業に至るまで、あらゆる分野、性別、年齢の違いに渡って重要です。これは一般に、個人の将来の障害の可能性を見つけるのに効果的であると考えられており、心臓の構造と働きに関連しており、経時的な握力の変化に伴う認知の変化を測定し、全体的に握力の生理学的機能を改善することができます。単一の最良の予測因子と考えられています。

あらゆる利点に加えて、常に印象的なグリップ力が魅力です。グリップは文化的および歴史的に、ウェイトリフティング、体操、アームレスリングなどのスポーツに関連付けられることが多い古典的な強さの象徴として認識されてきました。

伝説的なデボン・ラレットは、驚異的な握力のおかげで、ほぼ 200 ポンドを超えるダンベルをカールさせ、その腕の強さで狂気の敵を倒すことができました。最も単純な懸垂でも、より多くの回数をこなし、グリップ力を向上させるには筋力に大きく依存します。

強力なグリップが必要ですか? グリップ力を高めたいですか? これらを実行してください

才能のある人の中には、前腕の主要な筋肉からマイナーな筋肉までほぼ 100% 発揮または使用して、常軌を逸した握力測定値を生成できる人もいますが、これは最も不可能な作業ではありません。優れた握力を達成するのに役立ついくつかのエクササイズを以下に示します。

1) 学部長

デッドハングは、グリップ力を向上させ、加速させるための古くからある原始的な方法です。体操選手から柔軟体操、登山家、バットマンに至るまで、デッドハングは、表面や物体にぶら下がりたいという根源的な欲求を模倣した自然な動きであり、もちろん、サルの遺伝子が活性化されます。最初の試みでは懸垂バーに 60 秒間ぶら下がるようにしてください。簡単そうに見えますが、ほとんどの人はバーにぶら下がるのに失敗します。セッションごとに、デッドハング セッションに 5 秒追加してみてください。

2) ハンドグリッパー

ハンドグリッパーは、手頃な価格で愛らしく、持ち運びに便利な器具で、カーリング能力を開発し、回内筋を強化して、粉砕動作を加速させるのに役立ちます。最新の調整可能なハンド グリッパーからクラシックな 100 Kg 金属グリッパーまで、すべていつでもどこでもエクササイズに使用できる軽量ツールでありながら、便利です (冗談です)。110 ポンドのグリッパーを使って 30 回繰り返してみてください。それだけでも十分に燃えます。

3) ファーマーキャリー

私たちの祖先を模倣した動きであるファーマーキャリーは、握力を養うのに最適な源であり、武器庫の中で最もシンプルでありながら最も強力なツールの1つです。どちらかの腕にダンベルを持ち、一定期間内に希望の距離を歩くだけです。約 50 メートルのグリッドを選択し、かなり重いダンベル セット (BDW 50%) を持ち、グリップが燃え尽きるまで前後に歩き、ギブアップします。進行性の過負荷のために、追加のウォーキングを 1 セット追加してセッションを延長します。

4.) 回内筋カール

さて、この腕相撲のエクササイズは、主にメディアを通じて現代のチャンピオンによって人気を博しました。回内筋カールは、その名が示すとおり、回外筋とは対照的に、一連の動作を実行する役割を担う回内筋群を主に前腕の内側に働きかけます。

装備にはウェイトスタックと柔道帯が必要です。扱いやすくするために柔道帯をグリップに巻き付け、前腕の筋肉の膨らみが燃えるまで手首を内側に曲げます。

握力は単なる尺度ではなく、日常生活の自然な動作に適用される重要な要素です。優れたグリップ力は、ハンドリングの向上から神経機能の向上に至るまで生涯にわたって持続するため、長期間にわたって有益です。いつでも素晴らしい資産ですのでお見逃しなく!