なぜ減量はこれほど複雑なのでしょうか?最近の研究でそれが解明されました

多くの人にとって、特に甘いものと塩辛いものを組み合わせた食べ物への渇望と闘っている人にとって、減量は非常に困難な道のりとなる可能性があります。モネル化学感覚センターの研究者らが主導した最近の研究では、これらの渇望の背後にある理由と、一部の人にとって減量が非常に難しい理由が明らかになりました。

この画期的な研究は、脳の報酬システムについて明確な洞察を提供し、糖と脂肪の新しい脳腸回路を探索することを目的としています。これらの回路により、私たちは無意識のうちに不健康な食べ物を欲しがるようになり、砂糖と脂肪への渇望の両方の危険な組み合わせが過食欲求を引き起こします。

私たちの脳内の脂肪と糖の強力な組み合わせ

この研究の筆頭著者であるギョーム・ド・ラルティーグ博士は、この現象を「脳の報酬系へのワン・ツー・パンチ」に例えて次のように説明しています。

「砂糖と脂肪の総摂取カロリーが同じでも、脂肪と砂糖を組み合わせると、 ドーパミンが放出され、最終的には過食になります。」

科学界は長い間、脂肪と糖がなぜ人々にとって特に魅力的なのか疑問に思ってきました。ド・ラルティーグ博士は、口の中の味細胞ではなく、腸の神経細胞がこれらの欲求を促進する主な要因であると指摘しています。

「私たちは、脂肪と糖によって異なる腸脳経路が動員されることを発見しました。これは、ドーナツがなぜそれほど魅力的であるかを説明しています」と彼は詳しく説明しました。

腸と脳のつながり

この研究は、何が食事行動を制御しているのかについて重要な洞察を提供します。これは、脂肪と砂糖の多い食事を摂りたいという内なる無意識の欲求が、減量を維持するのが難しいと感じる理由であることを示唆しています。

「私たちの腸と脳の間のコミュニケーションは意識レベルの下で行われます。私たちは気づかないうちにこうした種類の食べ物を欲しがっているのかもしれません」と博士は述べた。ド・ラルティーグ氏は明らかにした。

研究者らは、今回の発見が将来、肥満と闘う新たな方法につながる可能性があると考えている。私たちの脳と腸の相互作用の仕方を変えることで、不健康な選択肢に誘惑された場合でも、ダイエットを継続しやすくなり、より良い食品の選択ができるようになります。

「私たちが自然に脂肪や糖分をどのように食べたくなるのかを理解することが、その欲求を変える第一歩です」と博士は言う。ド・ラルティーグ氏は語った。

減量における現実的な目標の役割

減量の背後にある科学、腸から脳への経路とその食習慣への影響の研究は、体重を減らそうとしている人々に希望を与えます。専門家は、人々が精神的健康を損なうことなく余分な体重を減らすのに役立つ可能性がある、これらの最近の発見を補完するいくつかの推奨事項を提供しました。

1) 現実的な目標を設定する

実際に達成できる減量目標を設定することが重要です。そうすることで、興奮を維持し、余分な体重を減らすために前進することができます。

2) 長期的な視点を採用する

体重を減らすことは、単なる即効性のある解決策ではなく、生き方を変えることだと考えてください。生涯続けられる健康的なことを始めましょう。

3) 監視と調整

さまざまな食事、運動習慣、ライフスタイルの変化に対して体がどのように反応するかに細心の注意を払ってください。勢いとモチベーションを維持するために、それに応じて調整してください。

4) サポートを求める

友人、家族、またはオンラインで減量の旅について話してください。アドバイスを交換し、モチベーションを高めることができます。

5) アクティブに過ごす

運動を一日の定期的な一部にしましょう。これにより、体重が減り、幸福感が増し、全体的に健康を維持できるようになります。

6) 栄養価の高い食品を選ぶ

果物、野菜、全粒粉食品など、必要なビタミン、ミネラル、体に良いものがたくさん含まれた食品を選びましょう。これらは体を助け、摂取カロリーを減らすのにも役立ちます。

7) 分量に注意する

食べるときは注意してください。いつ満腹感を感じ始めるかに注意し、必要に応じて食べる量を減らしてください。

8) 十分な水分補給をしましょう

水をたくさん飲むと、体から悪いものを取り除くのに役立ちます。喉が渇いているだけなのに、お腹が空いていると思って食べることから遠ざかってしまうのです。

9) よく眠る

毎日十分な質の高い睡眠をとり、体の機能を最適に保ち、感情的な食事やエネルギー不足のリスクを軽減します。運動します。

10) 我慢してください

体重を減らすには時間がかかる場合がありますが、健康的な習慣を最後まで続けるのはすぐにはできません。速くなろうとするよりも、時間をかけて少しずつ上達することが重要であることを覚えておくことが重要です。

脳と腸がどのように相互に対話するかについての最新の科学と、減量の専門家からのアドバイスを利用すれば、目標を達成したい人は誰でも、より良い健康と幸福に向けたシンプルで長期的な旅を始めることができます。