パニック発作の兆候と引き金を特定するための頼りになるガイド

2023/10/02

パニック発作は激しい不安の発作であり、多くの場合、それに関連する多くの生理学的症状を伴います。一般に、最も顕著な特徴は、差し迫った破滅の感覚です。たとえそれが数分間続いたとしても、それを経験するのは確かに恐ろしいかもしれません。

パニック発作を起こすのは恥ずかしいですか? 多くの人にとって、それはこのケースかもしれません。症状の現れ方が異なる場合があり、攻撃が通過するまでに時間がかかることがあります。しかし、それを経験することを恥ずかしいと感じたり、恥じたりする必要はありません。

他の精神的健康上の懸念と同様に、この状態の偏見を取り除く必要があります。毎年、米国の約 11% の人が発作を経験していることを知れば驚かれるでしょう。

パニック発作にはどのような種類がありますか?

すべてのパニック発作が同じように見えるわけではありません。ある人にとってはそれはより誇張されているかもしれませんが、他の人にとってはそれは沈黙しているように見えるかもしれません。

はい、これらの攻撃は、まるで人が制御不能になったかのように、常に大声で誇張されているわけではありません。ほとんどの場合、パニックがいつ始まりいつ終わるのか、本人は気づいていません。これらは予想外のタイプです。

もう 1 つの広範なタイプは、特定の状況によって引き起こされることが多いタイプです。公共交通機関を利用することに恐怖心を抱いている人は、出口が見つからないと発作を起こす可能性があります。

これらの発作は、パニック障害と診断されることと同じではありません。これは別の精神的健康状態であり、パニックが再発することを恐れる場合があります。

明らかな発作の引き金がある場合もありますが、ランダムなパニック発作を経験する場合もあります。不安やパニックの根底には、非常に活発な闘争・逃走反応が潜んでいることがよくあります。慢性的なストレスやその他の精神的健康状態は、特にこの感情の一因となる可能性があります。

特定の恐怖症やトラウマ的な出来事がこれらの発作の一般的な原因です。あなたが、幼い頃から恐怖や傷を感じさせた場所を訪れたり、何かにさらされたりしたと想像してください。あなたの中には、非常に制御不能になっていると感じる部分があるでしょう。

大きな変化や生活の変化によって、自分のコントロールができなくなってしまうこともあります。特にパニックの引き金に気づいた場合には、パニックに対処する方法があることを覚えておいてください。

発作により最初に経験する症状は、激しい不快感です。正確な場所は人によって異なる場合があります。

その他の一般的な兆候は、心拍数と呼吸の急激な上昇です。多くの人が心臓発作を起こしていると考えて救急病院に入院します。実際には、それは物理的なものよりもはるかに心理的なものです。

交感神経系が緊張すると、消化器系も混乱します。吐き気や胃の不快感を感じることがあります。極端な場合には、状況をコントロールすることができず、その結果として死亡する可能性があると感じるかもしれません。

自宅でパニック発作を管理するセルフケア戦略や方法はありますが、メンタルヘルスの専門家を訪ねることをお勧めします。複数の攻撃を経験した場合は特にそうです。

これらは、発作の原因となっている特定の思考を特定するのに役立ち、パニック発作を管理するために必要なツールを備えることができます。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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