デジタル作業中にゾーンに入るための 4 つの方法

「ゾーンにいる」ことは、世界中のアスリートやトップパフォーマーによってよく話されます。しかし、心理学は、この状態 (フロー状態とも呼ばれます) は、在宅勤務を含む意図的な活動中に達成できることを明らかにしました。

ゾーンに入るのは簡単なことではありません。フロー状態に到達するには、高度なスキルと挑戦のバランスが必要ですが、今日のデジタル時代では集中力を失いがちです。ありがたいことに、フロー状態を達成するのに役立つ実用的かつ感情的なトリガーが数多くあります. デジタル作業中にフロー状態を達成するのに役立つ戦略のリストを次に示します。

1.専門のオーディオを聞く

音楽はよく知られているフロー状態のトリガーであり、作業中に集中力を高める最も簡単な方法の 1 つです。この方法は、デジタル ワーク セッションに簡単に適用できます。必要なのはまともなヘッドフォンだけです。

Brain.fmは、集中力を高めるために設計された機能的な音楽のコレクションです。科学に裏打ちされた音楽は、fMRI および EEG 脳スキャン技術とともに使用されており、通常の音楽に対するその有効性が実証されています。

Brain.fm YouTube チャンネルで音楽のサンプルを聞くことができます。ただし、Brain.fm アプリでは、最高の機能を見つけることができます。アプリはサブスクリプション ベースのモデルに依存していますが、試用版でアプリを無料で試すことができます。

フォーカスタブは、学習に最も役​​立つ音楽を見つける場所で、「深い作業」と「創造的な流れ」をカバーするカテゴリがあります。瞑想タブもあります。これは、仕事に備えて心を整えるのに実用的です。心と体に注意を向けることは、強力なフロー状態の引き金となるため、瞑想と仕事を組み合わせることは、試してみるのに役立つ戦術です。

ダウンロード: Brain.fm for Android | iOS (無料、アプリ内購入あり)

Noisliは、作業中に集中するのに役立つさまざまなサウンドを備えた別のツールです。集中するのに最適な音楽を選択する場合、多くの場合、万能のソリューションはありません。一方、Noisli は、さまざまなサウンドを試すことができます。このツールのハイライトは、広大な森の音に降雨を追加するなど、周囲の音をミックスして一致させる機能です。また、各サウンド環境の音量を微調整して、リスニング体験を適応させることもできます.

ダウンロード: Noisli for Android | iOS (有料、$1.99)

2.明確な目標を設定する

多くの人は、長期的な目標に SMART 基準を使用するなど、詳細な目標設定を実践しています。これは有益ですが、あまり重視されていないのは、ミクロレベルでの目標設定です。つまり、日常業務で成功するために実行できる個々のステップです。

この小規模な目標設定方法を使用するには、多くの簡単な方法があります。デジタル作業セッションの開始時に、軽量のメモ作成アプリを開いて、今後の作業セッションの意図を書き留めることができます。これは、サブタスクのいくつかの箇条書きまたはインデントされた箇条書きにすることができます。Microsoft To DoのMy Day機能は、試してみることができる便利なスペースです。

明確で簡潔な目標を設定することは、フロー状態に入るのに役立ついくつかの既知のトリガーの 1 つです。次のステップが何であるかを明確に把握することで、現在の状況に戻り、意識を広げて生産性を高めることができます。小規模な目標設定は、自己評価と反省のためにも重要であり、どちらも仕事での進歩の感覚を強調します.

3. 不必要な気を散らすものを排除する

これは、より明白なフロー状態のトリガーの 1 つですが、その重要性は今日の時代では十分に強調することはできません。フロー状態の定義を策定する際、多くの場合、目前のタスクに「完全な注意」を割り当てる必要があります。

デジタルで作業すると、多くの場合、対面で作業するよりもはるかに注意が散漫になります。デスクトップ コンピューターで作業している場合は、携帯電話の電源を切るか、おやすみモードにすることは、適用できる簡単な方法の 1 つです。それでも電話を取りたくなる場合は、部屋の反対側に置いて、自分が取り組んでいることに全神経を集中させることができます。

電話の電源を切っていても、デスクトップ コンピューターには多くの気を散らすものが潜んでいて、ゾーンに入ることを妨げている可能性があります。ブラウザー内で作業している場合、作業を中断するのは信じられないほど簡単です。オートフィルやブックマークなどの機能を使用すると、無関係なページにアクセスするのは簡単に陥る罠です。ありがたいことに、気を散らすものをブロックするさまざまなブラウザ拡張機能があり、一度に 1 つのことに集中することができます。

Windows ユーザーの場合は、Windows 11 の新しいフォーカス セッションを調べて、不要なポップアップ通知がゾーンから出ないようにすることもできます。この洗練されたツールは、休憩が有効なタイマーと、Microsoft To Do タスク用の統合タブを備えています。これは、明確な目標設定という以前の戦略と気を散らすことのないワークスペースを組み合わせるのに最適なオプションです。

4. 組織化されたデジタル環境を採用する

デジタル作業の最も難しい側面の 1 つは、クリーンな環境を維持することです。開いているタブやウィンドウがデスクトップに散らばっていると、フロー状態を達成するために必要な没入要素を簡単に失う可能性があります。デスクトップ上にあるものを効率的に整理する方法を習得すると、作業セッションの生産性を最大化し、フローを促進するのに大いに役立ちます。

これを実現する 1 つの方法は、複数のデスクトップを作成してコンテンツを分離することです。Windows では、検索バーの横にある[タスク ビュー] アイコンを選択して、デスクトップを表示および作成できます (まだ Windows 10 を使用している場合は、キーボード ショートカットWindows + Tabを使用します)。Mac ユーザーは、Mission Controlでもこれを実現できます。

これを使用して、関連するウィンドウを、仕事用のタブ用のデスクトップとソーシャル メディアやメッセージ サイト用の別のデスクトップなど、より広いカテゴリに分けることができます。ブラウザー ウィンドウにも同じ概念を適用できます。密接に関連するすべてのタブを 1 つのウィンドウに格納するだけです。Chrome やその他の多くのブラウザーでは、ウィンドウに名前を付けて、各ウィンドウが何を保持しているかを明確にすることができます。ウィンドウのタイトル バーを右クリックし、[ウィンドウに名前を付ける…]を選択するだけです。

これらの実用的なヒントを使用して、ゾーンに入り、仕事を飛ばしましょう

ゾーンにいることは脆弱な状態です。仕事中のちょっとした気晴らしは、気が付かないうちに簡単に気が散ってしまうことがあります。しかし、これらの戦略を取り入れることで、この至福の精神状態に向かって正しい方向に進むことができます. デジタル作業に合わせて調整されたこれらの 4 つのヒントを試して、ワークロードを急上昇させ、生産性を向上させてください。