陣痛を誘発するための5つの簡単で効果的なエクササイズ
自然で安全な出産方法をお探しですか? さて、陣痛を誘発するための簡単なエクササイズがいくつかあります。
衝撃の少ない特定の運動を実践すると、陣痛が楽になり、合併症なく赤ちゃんを出産できるようになります。特に陣痛や出産姿勢を模倣したエクササイズは、赤ちゃんを非常に簡単に出産するのに役立ちます。この記事では、自然分娩に向けて陣痛を誘発するための 5 つの簡単なエクササイズを紹介します。読む!
陣痛を誘発するための5つの簡単で効果的なエクササイズ
これらのエクササイズを始める前に、必ず医師に相談し、そのアドバイスに従ってください。ここでは、子宮頸部をより早く広げるための 5 つのベストなエクササイズを紹介します。
1. ボール上の骨盤サークル
ボール上での骨盤サークルは、陣痛を誘発する最も効果的なエクササイズの 1 つです。このバースボールエクササイズはリラクゼーションテクニックとして機能し、陣痛を楽にするだけでなく、背中の痛みを軽減し、体幹の強さを向上させ、母親にリラクゼーションをもたらします。骨盤サークルは子宮頸部にも作用し、収縮を容易にします。
行うべきこと:
- 足を腰幅より広くして出産用ボールに座ります。
- 手を腰に置くか、誰かに前で手を握ってもらいます。快適な姿勢であることを確認してください。
- 次に、足を床につけたまま、腰を円を描くように動かします。
- 腰を時計回りに回し、次に反対方向に数秒間回転させます。
2.蝶のポーズ
蝶のポーズは、陣痛を誘発するのに最適な座位の 1 つです。この出生前ヨガのポーズは子宮頸部を開き、簡単で自然な出産に備えるのに役立ちます。
行うべきこと:
- ヨガマットの上に足の裏を合わせて座り、膝を横に大きく開きます。
- 手を膝の下に置くか、太ももの上に置きます。
- 胸を前に広げ、背中をできるだけまっすぐに保ちます。
- 次に、手を使って、太ももの内側が軽く伸びるのを感じるまで膝を押します。
3.ディープスクワット
ヨガのマラサナとしても知られるディープスクワットは、陣痛を誘発するための最も効果的で伝統的なエクササイズの 1 つです。これは、骨盤底筋を強化しながら、骨盤関節を開くのに最適な出産姿勢です。それは自然な出産に最適なポーズと考えられています。
行うべきこと:
- 足をできるだけ広げて立ち、前に何かを持って支えます。
- 両手を前で組んだままにすることもできます。
- 次に腰からかがみ、腰が床につくまで深くしゃがんだ姿勢をとります。
- 背中を丸めずに、背中がまっすぐで安定していることを確認してください。
- 膝が沈まないように姿勢を保ちます。
4. 猫と牛のポーズ
ヨガの猫と牛のポーズも、安産を促すための非常にシンプルで重要なエクササイズです。この運動は、赤ちゃんを出産に向けて正しい位置に移動させるのに役立ち、また、背中の筋肉を強化して伸ばすことができます。その結果、背中の痛みや緊張が緩和されます。
行うべきこと:
- マットの上で四つん這いの姿勢をとり、肘を肩の下に、膝を腰の真下に置きます。
- 首と背骨が一直線になっていることを確認してください。
- 次に、ゆっくりと背骨を丸めて上を向き、お腹を引っ込めて下を向きます。
- 繰り返す。
5.前傾ストレッチ
前傾運動は、陣痛を誘発するための最良の準備ストレッチの 1 つです。この動きを練習すると、赤ちゃんのための十分なスペースが確保され、赤ちゃんが出産に適した位置に着くことができます。
行うべきこと:
- 出産用のボールを前に置き、マットの上にひざまずきます。
- 腕をボールの上に置き、体を一方の側からもう一方の側にゆっくりと動かします。
- 自然な呼吸を続けて、数秒間エクササイズを行ってください。
これらの運動以外に、ウォーキングも陣痛を誘発する効果的な運動と考えられています。これは、陣痛を刺激し、自然な出産の準備を整える、衝撃の少ない動きです。
前述の運動は陣痛を助けるという点では非常に効果的ですが、非常に注意深くゆっくりと行う必要があります。
以下の症状がある場合は、陣痛を誘発するための運動を行うべきではありません。
一部の動きは妊娠の状態にとって安全ではない可能性があるため、陣痛を誘発する運動を試す前に、まず医師に相談することをお勧めします。
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