陣痛を誘発するための5つの簡単で効果的なエクササイズ

陣痛を誘発するための5つの簡単で効果的なエクササイズ

自然で安全な出産方法をお探しですか? さて、陣痛を誘発するための簡単なエクササイズがいくつかあります。

衝撃の少ない特定の運動を実践すると、陣痛が楽になり、合併症なく赤ちゃんを出産できるようになります。特に陣痛や出産姿勢を模倣したエクササイズは、赤ちゃんを非常に簡単に出産するのに役立ちます。この記事では、自然分娩に向けて陣痛を誘発するための 5 つの簡単なエクササイズを紹介します。読む!

陣痛を誘発するための5つの簡単で効果的なエクササイズ

これらのエクササイズを始める前に、必ず医師に相談し、そのアドバイスに従ってください。ここでは、子宮頸部をより早く広げるための 5 つのベストなエクササイズを紹介します。

1. ボール上の骨盤サークル

骨盤サークルは、陣痛を誘発するための最良のエクササイズの 1 つです。 (写真提供 Pexels/ヤン・クルカウ)
骨盤サークルは、陣痛を誘発するための最良のエクササイズの 1 つです。(写真提供 Pexels/ヤン・クルカウ)

ボール上での骨盤サークルは、陣痛を誘発する最も効果的なエクササイズの 1 つです。このバースボールエクササイズはリラクゼーションテクニックとして機能し、陣痛を楽にするだけでなく、背中の痛みを軽減し、体幹の強さを向上させ、母親にリラクゼーションをもたらします。骨盤サークルは子宮頸部にも作用し、収縮を容易にします。

行うべきこと:

  • 足を腰幅より広くして出産用ボールに座ります。
  • 手を腰に置くか、誰かに前で手を握ってもらいます。快適な姿勢であることを確認してください。
  • 次に、足を床につけたまま、腰を円を描くように動かします。
  • 腰を時計回りに回し、次に反対方向に数秒間回転させます。

2.蝶のポーズ

バタフライポーズは骨盤の筋肉を開くのに役立ちます。 (写真提供 Pexels/ヤン・クルカウ)
バタフライポーズは骨盤の筋肉を開くのに役立ちます。(写真提供 Pexels/ヤン・クルカウ)

蝶のポーズは、陣痛を誘発するのに最適な座位の 1 つです。この出生前ヨガのポーズは子宮頸部を開き、簡単で自然な出産に備えるのに役立ちます。

行うべきこと:

  • ヨガマットの上に足の裏を合わせて座り、膝を横に大きく開きます。
  • 手を膝の下に置くか、太ももの上に置きます。
  • 胸を前に広げ、背中をできるだけまっすぐに保ちます。
  • 次に、手を使って、太ももの内側が軽く伸びるのを感じるまで膝を押します。

3.ディープスクワット

ディープスクワットは、陣痛を誘発するための伝統的な運動です。 (写真はFreepik経由)
ディープスクワットは、陣痛を誘発するための伝統的な運動です。(写真はFreepik経由)

ヨガのマラサナとしても知られるディープスクワットは、陣痛を誘発するための最も効果的で伝統的なエクササイズの 1 つです。これは、骨盤底筋を強化しながら、骨盤関節を開くのに最適な出産姿勢です。それは自然な出産に最適なポーズと考えられています。

行うべきこと:

  • 足をできるだけ広げて立ち、前に何かを持って支えます。
  • 両手を前で組んだままにすることもできます。
  • 次に腰からかがみ、腰が床につくまで深くしゃがんだ姿勢をとります。
  • 背中を丸めずに、背中がまっすぐで安定していることを確認してください。
  • 膝が沈まないように姿勢を保ちます。

4. 猫と牛のポーズ

ヨガの猫と牛のポーズは背中を強化します。 (写真は Pexels/Pavel Danilyuk 経由)
ヨガの猫と牛のポーズは背中を強化します。(写真は Pexels/Pavel Danilyuk 経由)

ヨガの猫と牛のポーズも、安産を促すための非常にシンプルで重要なエクササイズです。この運動は、赤ちゃんを出産に向けて正しい位置に移動させるのに役立ち、また、背中の筋肉を強化して伸ばすことができます。その結果、背中の痛みや緊張が緩和されます。

行うべきこと:

  • マットの上で四つん這いの姿勢をとり、肘を肩の下に、膝を腰の真下に置きます。
  • 首と背骨が一直線になっていることを確認してください。
  • 次に、ゆっくりと背骨を丸めて上を向き、お腹を引っ込めて下を向きます。
  • 繰り返す。

5.前傾ストレッチ

前傾運動は、陣痛を誘発するのに最適な運動の 1 つです。 (写真提供 Pexels/Gustavo Fring)
前傾運動は、陣痛を誘発するのに最適な運動の 1 つです。(写真提供 Pexels/Gustavo Fring)

前傾運動は、陣痛を誘発するための最良の準備ストレッチの 1 つです。この動きを練習すると、赤ちゃんのための十分なスペースが確保され、赤ちゃんが出産に適した位置に着くことができます。

行うべきこと:

  • 出産用のボールを前に置き、マットの上にひざまずきます。
  • 腕をボールの上に置き、体を一方の側からもう一方の側にゆっくりと動かします。
  • 自然な呼吸を続けて、数秒間エクササイズを行ってください。

これらの運動以外に、ウォーキングも陣痛を誘発する効果的な運動と考えられています。これは、陣痛を刺激し、自然な出産の準備を整える、衝撃の少ない動きです。

前述の運動は陣痛を助けるという点では非常に効果的ですが、非常に注意深くゆっくりと行う必要があります。

以下の症状がある場合は、陣痛を誘発するための運動を行うべきではありません。

一部の動きは妊娠の状態にとって安全ではない可能性があるため、陣痛を誘発する運動を試す前に、まず医師に相談することをお勧めします。

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