午後のスランプを防ぎ、より活力を感じるための 5 つの健康的な習慣

多くの人が午後遅くに深刻なエネルギー低下を経験します. 疲労に苦しむと、仕事、勉強、またはその他のことがより困難になります。昼寝だけが必要な場合は集中するのが難しいためです. ここでは、いくつかの健康的な習慣 (およびテクノロジーの助けを借りて) で午後のスランプを克服する方法を紹介します。

1.水分補給

エネルギーレベルを維持するには、1 日を通して十分な量の水やその他の飲み物を摂取することが重要です。The British Journal of Nutritionによると、軽度の脱水症状でさえ、午後の早い時間に悪化するように見える眠気や疲労感につながる可能性がある.

しかし、より頻繁に水を飲むように努力している場合でも、気を散らして水のボト​​ルを無視するのは簡単です. Water Reminder – Daily Tracker などのアプリを使用すると、1 日を通して十分な水分を摂取していることを確認できます。ホーム画面に毎日の水分摂取量を入力して、定期的に十分な水分を摂取していることを確認してください。履歴画面で水分補給の習慣を表示して、時間の経過とともにどのように改善されたかを確認します。

ポップアップ リマインダーと 1 日の水分補給の進行状況を視覚的に描写するウォーター リマインダー アプリは、水分補給を維持し、(願わくば) 午後中ずっと注意を喚起するのに役立ちます。

ダウンロード:水分リマインダー – iOS 用デイリー トラッカー| Android (無料、サブスクリプションあり)

2. エクササイズの休憩を取る

特に一日のほとんどを座っている場合は、動き回ると気分が良くなります。午後のジムのセッションで力を入れることができなくても、散歩や簡単なストレッチを行うと驚くほど効果があります.

オフィスでのエクササイズには、Wakeout アプリを使って楽しく頻繁にエクササイズを行ってください。彼らの積極的な休憩を取ることで、一日中元気に過ごすことができます。

3. 夜は睡眠を優先する

夜に深く安らかな睡眠を確保することは、残りの 1 日の活力を維持するために非常に重要です。ShutEye のような睡眠追跡アプリを使用すると、毎晩十分な休息をとることができます。

ホワイト ノイズ、ヒーリング ミュージック、スリープ ミュージック、サウンドスケープ、睡眠瞑想など、このアプリには、リラックスして夜を過ごすのに役立つように設計されたオーディオ コンテンツの膨大なライブラリが含まれています。ASMR機能を備えた睡眠ビデオのセレクションもあります.

さらに、このアプリは一晩中の一般的な睡眠の質を監視し、いびきや睡眠時無呼吸の潜在的な兆候を追跡することもできます. これは、より良い休息を取り、潜在的な問題領域を特定するのに役立つ多目的睡眠アプリです。

ダウンロード: iOS 用ShutEye | Android (要サブスクリプション、無料トライアルあり)

4. ゲット・サム・サン

可能であれば、窓際に座ったり、ブロックを散歩したりして、毎日日光の中で時間を過ごしてください。Society of Light and Lightingによると、日光に当たると注意力が高まり、視力の健康とビタミン D の生成にメリットがあります。

太陽を安全に楽しむのに役立つアプリの中には、十分なビタミン D を摂取するための提案も提供するものもあり、これによりエネルギー レベルも向上します。天気がよければ、毎日屋外で過ごす時間を増やして、午後の気分を良くすることができます。

5. おいしい朝食を食べる

International Journal of Environmental Research and Public Healthによると、質の高い朝食を定期的に食べることは、一般的な幸福感の向上と認知機能の向上に関連しています。ボリュームたっぷりのヘルシーな朝食で 1 日を元気に過ごし、午後のスランプに備えましょう。

たくさんのアイデアがあれば、ヘルシーな朝食レシピに最適なモバイル アプリを使えば、卵、クレープ、スライダーなどをすぐに調理できます。

健康増進の習慣を取り入れて、午後中ずっと活力を維持しましょう

仕事での午後の不調を克服するには、水分補給、運動、日光を一日に取り入れるようにしてください. 毎日の習慣に少し手を加えるだけで、昼食後の長い時間に少しエネルギーを感じることができます。