腸の健康と膨満感：消化器系を改善する方法

2023/05/03

膨満感は不快感であり、しばしば恥ずかしさにつながります。食べ過ぎ、早食い、ガスがたまる食べ物、または過敏性腸症候群などの基礎疾患があることが原因である可能性があります。

膨満感は一般的な現象であり、深刻ではない場合もありますが、潜在的な病状の兆候である可能性があります. ここでは、この問題を自宅で治療するための簡単な手順について説明します。

膨満感を避ける方法は？

いくつかの手順を次に示します。

Foods that cause gas: 豆、ブロッコリー、キャベツはすべてガスの原因となる一般的な原因です。
Dairy products: 乳糖不耐症またはカゼイン (乳タンパク質) に敏感な方は、チーズやアイスクリームを食べた後に胃が不快になることがあります。それがあなたにとって問題だと思われる場合は、2週間食事から乳製品を取り除いてみて、消化器系の問題を軽減するのに役立つかどうかを確認してください.

消化器系の健康を改善したい場合は、繊維が注目すべき栄養素です. 食物繊維は、食べ物をシステム内でゆっくりと移動させることで消化を調節し、膨満感や便秘を軽減します。

食物繊維が豊富な食品には、全粒穀物 (オート麦など)、ナッツや種子 (カボチャの種など)、豆や豆類 (レンズ豆など)、果物や野菜などがあります。

必要な繊維の量は、年齢、性別、活動レベルによって異なります。成人の場合、1 日あたり 21 ～ 38 グラムを目安にしてください。妊娠中または授乳中の女性は、1 日あたり少なくとも 19 グラム必要です。4-8 歳の子供は 1 日 14 グラムを摂取する必要があります。

たくさんの水を飲むことは、腸の健康のためにできる最善のことの 1 つです。水は、消化を助け、便秘を防ぐことにより、消化器系をスムーズに動かし続けるのに役立ちます.

さらに、十分な水を飲んでいない場合や脱水状態にある場合、体は通常よりも多くの塩分を保持する可能性があります. それは、これらの不快な膨満感の症状のいくつかを引き起こす可能性があります.

1 日に必要な水の量は、体重、年齢、活動レベルなど、いくつかの要因によって異なります (たとえば、頻繁に運動する人はより多くの水を必要とします)。

ただし、NHS のガイドラインによると、誰もが 1 日あたり約 2 リットルに相当するグラス 8 杯を目標にすべきです。

むくみの最も一般的な原因の 1 つは、アルコールの飲み過ぎです。アルコール飲料はガスや消化不良を引き起こし、膨満感を引き起こすことが知られています。あなたも炭酸に敏感な場合、これは特に問題になる可能性があります.

炭酸飲料 (ソーダ、スパークリングウォーター、セルツァーなど) も消化器系の問題を引き起こす可能性があります。炭酸飲料を飲んだ後、時には数時間後に腹部の不快感や膨満感を経験する人もいます.

それらを避けることは、完全に膨満感を感じるリスクを減らすのに役立ちます（または少なくともその影響を軽減します）.

心と腸のつながりは双方向です。感情は腸の健康に影響を与える可能性がありますが、腸内のバクテリアも同様です. たとえば、ストレスはコルチゾールのレベルを上昇させることが示されており、それがより多くのガスと膨満感を引き起こします.

実際、特定の食品は、リラックスしている時よりもストレスを感じている時の方が腸の問題を引き起こすという証拠さえあります. ですから、友人とのディナーでアイスクリームやピザなどを食べてお腹が膨れている場合は、社交的なプレッシャーを感じずに食べてみてください。