紫色の食品の健康上の利点: 抗酸化物質、抗炎症物質など

ブルーベリー、ナス、プラム、ブラックベリーなどの紫色の食品には、抗酸化物質、抗炎症物質、その他の体の健康維持に役立つ栄養素が豊富に含まれています。

では、これらのカラフルな食べ物はなぜ特別なのでしょうか、そしてその利点は、より一般的な果物や野菜に見られるものとどのように異なるのでしょうか? 紫色の食品の健康上の利点を詳しく見てみましょう。

アントシアニン、別名紫色の食べ物の利点

1) 酸化防止剤

抗酸化物質は、細胞への損傷を防ぐのに役立つ分子です。これらは老化プロセスを遅らせ、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病などの病気の予防に役立ち、炎症と闘い、さらには心臓病の予防にも役立ちます。

抗酸化物質を含む食品は赤ワインからブルーベリーまで多岐にわたりますが、紫色の食品には特に抗酸化物質が高濃度で含まれています（これが健康に良い理由です）。

2) 抗炎症作用

炎症は傷害や感染に対する正常な反応です。これは、異物を除去し、損傷した組織を修復することによって、身体が自らを治癒しようとする方法です。炎症は、環境毒素、汚染、食物アレルギー、不適切な食生活、ストレスによって引き起こされる可能性があります。

年齢を重ねると、怪我や病気になったときに免疫システムが反応するのに時間がかかるため、体は炎症を起こしやすくなります。喫煙は慢性炎症を引き起こし、心臓病やがんのリスクを高める可能性があります。紫色の食品は、タバコによるこの種のダメージを軽減するのに役立つ可能性があります。

3) 免疫システムのサポート

紫色の食品に含まれるアントシアニンは強力な抗酸化物質です。これらには抗炎症作用があるため、感染症のリスクを軽減できます。風邪やインフルエンザの季節に健康を維持するのに役立つだけでなく、細菌や真菌と戦うのにも役立つ可能性があります。

そのため、免疫システムを高める方法を探している場合、紫色の食品は食事に加えるのに最適です。

4) 心臓の健康

多くの果物や野菜の深い紫色の原因となる色素であるアントシアニンは、血圧を下げるのに役立つことが示されています。フラボノイドなどの抗酸化物質は炎症を軽減し、コレステロール値を下げることで心血管疾患を防ぎます。

5) リスクの軽減

紫色の食品をより多く食べることは、心臓発作や脳卒中のリスクの低下と関連しています。『The American Journal of Clinical Nutrition 』に掲載された研究では、アントシアニンが豊富な食品をより多く食べた人は、これらの抗酸化物質が豊富な食品（ブドウ、ブルーベリー、ブラックベリー）。

6) 糖尿病の予防

紫ジャガイモには、細胞の酸化ストレスを軽減すると考えられている高レベルのアントシアニンが含まれており、糖尿病やメタボリックシンドローム（2型糖尿病を含む）などの慢性疾患の予防に役立ちます。

食事でより多くのアントシアニン食品を摂取するにはどうすればよいでしょうか?

アントシアニンが豊富な食品を食事に取り入れる方法はいくつかあります。アントシアニンを多く含む食品の例には、ベリー、サクランボ、ナス、レッドキャベツなどがあります。これらの食品を食事やおやつに組み込むことで、食事に加えることができます。

たとえば、朝のオートミールにベリーを追加したり、一日中サクランボを食べたり、ナスやレッドキャベツを炒め物やサラダに使ったりすることができます。アントシアニンの摂取量を増やす別の方法は、赤ワインやザクロジュースなど、アントシアニンを含む飲み物を飲むことです。

健康的な生活の本当の鍵は、多様な食事です。たとえば、紫色の食品の健康上の利点が、高脂肪食の悪影響を打ち消すことは決してありません。したがって、これらの食品がどれほど体に良くても（そして素晴らしいものでも）、その健康上の利点を享受するには、しっかり食べて健康的な体重を維持する必要があります。