アプリとオンライン ツールがテストステロンの増加にどのように役立つか

テストステロンは、多くの場合、男らしさと男性の特徴に関連付けられています。ただし、テストステロンの増加は、男性と女性の両方の幸福にプラスの効果をもたらす可能性があります. それは、とりわけ、筋肉量と筋力の改善、骨密度の増加、気分と認知機能の改善、心血管の健康の改善など、さまざまな健康効果と関連しています.

テストステロンのレベルは、運動、食事、睡眠など、さまざまな方法によって影響を受ける可能性があります。テストステロン レベルの維持と上昇において、あなたの技術がどのように役割を果たすことができるかを学びましょう。

より高いテストステロン レベルに適したエクササイズを選択する

Harvard Health Publishingのレポートでは、男性と女性の両方でテストステロンが果たすさまざまな役割について説明しています。この記事では、テストステロンが少なすぎることの潜在的な欠点のいくつかについても説明します. 筋肉量の減少、骨の弱さ、体脂肪の増加.

運動は、少なくとも一時的に、より高いテストステロン レベルを促進する 1 つの方法です。American Council on Exerciseによると、テストステロンの生成を最大化したい場合は、中程度から爆発的なレベルの強度を使用して、8 ～ 10 回の繰り返しと 4 ～ 6 セットの複合エクササイズに集中する必要があります。例としては、デッド リフト、クリーン アンド ジャーク、スクワットなどがあります。

適切なフォームと担当者でこれらのエクササイズを行う方法について詳しく知るには、筋肉を構築するためのアプリの使用を検討してください. または、コンパウンド リフティングに焦点を当てたルーチンを探している場合は、20 年以上ウェイトを持ち上げてきたプロのパワーリフターによって設立されたStrongliftsの Web サイトをチェックしてください。

StrongLifts は、初心者から上級者向けのワークアウト ルーチンを備えているため、始めるのに最適な場所です。また、良いフォームを使用してモチベーションを維持するためのヒントやコツを含む毎日のメールにサインアップすることもできます. 外出先で StrongLifts にアクセスしたい場合は、Stronglifts モバイル アプリをチェックしてください。100 以上の教育ビデオ、ウォームアップとプレートの計算、自動休憩タイマー、自動進行チャートが含まれています。

アメリカ運動評議会はまた、テストステロンの産生を最大化するために、有酸素運動から重量挙げを分離することを推奨しており、持ち上げた後に十分な休息を取ることを奨励しています. とはいえ、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、持久力の向上などの多くの利点があるため、別の日に含めることをお勧めします.

Journal of Endocrinological Investigation に掲載された研究によると、有酸素運動からテストステロンを生成する効果を最大限に得るには、定常状態の有酸素運動を高強度インターバル トレーニング (HIIT) に置き換えることを検討する必要があります。いくつかのアプリとオンライン HIIT クラスは、家から出ずに簡単なワークアウトを行うのに役立ちます。たとえば、Rumble Boxingは、ボクシング ドリルと筋力トレーニングを組み合わせて、他に類を見ない HIIT の形式を作成します。

テストステロンの生成を促進する食品を食べる

特定の食品を食べて、テストステロンのレベルが上昇するのを見るのは簡単ではありません. ただし、さまざまな食品がさまざまな方法で体に作用するため、この知識を使用してテストステロンレベルに影響を与えることができます.

Journal of Men’s Health の研究では、一部の食品や栄養補助食品がテストステロン レベルに影響を与えることが示されました。Daniel Gwartney, MDが引用した研究によると、テストステロンの生成を促進すると思われる一般的な食品はカキ、卵、牛肉、ニンニク、ブロッコリーで、これらの食品には亜鉛、コレステロール、ビタミン B、アラキドン酸が豊富に含まれています。Gwartney はまた、緑茶や大豆などの食品を摂取すると、テストステロンの生成が妨げられるように見えることも指摘しています。

過去 1 週間に食べたものを記録するのが難しい場合や、新しいレシピのアイデアが必要な場合は、MyFitnessPal またはMealime (キッチン初心者に最適) をチェックしてください。これらのアプリは、カロリー摂取量を含む食事を計画して、適切な種類と適切な量の燃料を体に与えるのに役立ちます.

一方、Foodnoms アプリは、一般的な食品記録のもう 1 つの優れたオプションですが、このアプリを使用すると、さまざまな微量栄養素の摂取量を詳細に追跡できるため、正確な測定値まで食事を計画できます. ログに追加した食材や食品をタップして、カロリー & マクロセクションを過ぎて下にスクロールするだけです。食品に含まれるビタミン、ミネラル、脂質の内訳に関する情報が見つかります。

より多くのテストステロンを生成するためにあなたの体をサポートする別の方法は、食べ過ぎや不健康な体重増加を避けることです. Clinical Endocrinologyジャーナルに掲載された研究では、一部の肥満男性は、過体重でない男性よりもテストステロンが最大 50% 少ないことが報告されています。テストステロンレベルの低下を避けるために、健康的な食事を優先し、高タンパクのレシピが含まれていることを確認してください.

肉からタンパク質を摂取したいが、魚、鶏肉、または牛肉の完璧な焼き加減を達成するのに苦労している場合は、最高の真空調理器の1つを選ぶことを検討してください. 次に、多くのスーヴィード レシピ アプリの 1 つで健康的なレシピを探して、美味しくて健康的で、テストステロンをサポートする食事を作りましょう。

テストステロンの増加に備えて休む

米国医師会が発表した小規模研究では、1 週間の睡眠制限を 1 晩 5 時間に制限した男性では、テストステロンのレベルが 10 ～ 15% 減少しました。これは、睡眠不足であると、テストステロンの産生に関して体が不利になる可能性が高いことを意味します.

ありがたいことに、テクノロジーを使ってぐっすり眠れる方法はたくさんあります。たとえば、Amazon Halo Rise は、無線信号、AI、さまざまなセンサーを使用して睡眠を監視し、Z に関する驚異的なデータを提供する非接触型睡眠トラッカーです。もちろん、数種類のウェアラブル デバイスから 1 つを選択して睡眠を追跡することもできます。それぞれのデバイスは、さまざまなニーズや好みに対応する一連の機能を提供します。

そして、不眠症になるほどの睡眠に苦しんでいる人のために、不眠症と闘うために米国内科医会が推奨する技術である認知行動療法で不眠症と闘うためのアプリがあります. たとえば、Restful アプリは、睡眠の質と持続時間を改善するための複数のテクニックを教えてくれます。

アプリとテクノロジーでテストステロンを高める

テストステロンは、体内のさまざまな生理学的プロセスにおいて重要な役割を果たすホルモンです。テストステロンを増やすための特効薬はありませんが、健康的なテストステロン レベルに寄与すると考えられているいくつかの要因に積極的に影響を与えることができます。上記のアプリと技術の推奨事項を使用して、複合エクササイズを使用して重い重量を持ち上げ、健康的なタンパク質が豊富な食事を維持し、夜にぐっすり眠ることを学びましょう.