どうすれば舞台恐怖症を克服できますか？効果的な3つの戦略！

演奏前に舞台恐怖症や不安を経験するのは自然なことです。緊張は私たちに行動の準備を整え、ストレスやプレッシャーに対処する準備をさせます。プロのミュージシャンであれ、選挙活動を行う政治家であれ、不安を感じるのは当然のことです。

場合によっては、この恐怖が強すぎて固まってしまい、行動ができないと感じることもあります。これは多くの場合、対処方法がわからないと感じているために起こります。さらに、パフォーマンスが悪い場合の結果を恐れる場合もあります。どんなに怖くても、恐怖症の治療は可能です。

舞台恐怖症に効果的な 3 つの戦略

パフォーマンスに対する不安は、専門的な成長を妨げる可能性があります。恐怖の結果、多くのパフォーマーがステージから降りることは珍しいことではありません。しかし、規制されていない場合、舞台恐怖症は舞台恐怖症の発症につながる可能性があります。人前で話すことに関連する一般的なタイプの恐怖症は、舌恐怖症です。

ここでは、よりコントロールできていると感じ、舞台恐怖症を克服するのに役立つ、シンプルでありながら強力な 3 つのエクササイズを紹介します。

#1 視覚化

心のイメージは、ステージに上がる準備をするときに役立つ没入型のツールになります。 「何も恐れることはないから勇気を出してください」と言う人もいるかもしれません。

彼らの意図は良いものですが、不安が忍び寄ってきてパフォーマンスが困難になる可能性があることはあなただけが知っています。ステージに上がる前に、成功と最も自信に満ちた自分をイメージしてみてください。良いパフォーマンスをして、その世界に浸った後、どんな気持ちになるか想像してみてください。

2. ボディランゲージ

信じられないかもしれませんが、自信を高める心理的なトリックがあります。その 1 つは、ポジティブで自信に満ちたボディランゲージです。姿勢、表情、体の動きを変えると、さまざまなことが変わります。たとえば、スーパーヒーローのポーズをとってみると、すぐに姿勢が変わります。それは最高であることや超能力を持っているということではありません。むしろ、自分のスキルを信じることが大切です。

3. 1 人の人とつながる

これは難しいかもしれませんが、観客の一人とつながり、その点に集中することで舞台恐怖症を克服するのに役立ちます。あなたを見て、うなずいたり、微笑んだり、ただ応援したりしてあなたを認めてくれる人があなたの身近にいるのは素晴らしいことです。

これにより、自信を失うことなく勢いを維持することができます。また、何人かの見知らぬ人に焦点を当て続け、聴衆の一員として、彼らはあなた以上のことを知らないことを認識することもできます。

ステージへの恐怖心を取り除く方法がわかったので、コンフォートゾーンから抜け出してみましょう。不安は典型的な反応ですが、状況や経験そのものよりも自分の対処能力が低いと信じているため、不安が悪化することがよくあります。

舞台恐怖症と戦うためのスキルを取り入れ始めると、対処能力が向上し、それに応じて舞台恐怖症が軽減されます。正しいツールも間違ったツールもありません。自分にとって適切なツールだけが必要です。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。