テクノロジーを使用してマインドフルネスに基づくストレス軽減を実践する方法
マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) は、個人が自分の思考、感情、身体感覚に対する意識を高めることに焦点を当てたセラピーの一形態として登場しました。
他の形式の瞑想とは異なり、集中や視覚化の技術に焦点を当てるのではなく、現在の瞬間の認識と、発生した思考、感情、感覚の経験に重点を置いています。
MBSR は、集中的で構造化されたプログラムであり、参加者が数週間または数か月にわたって一連の実践に従事するという点でも異なります。これは、実践に関してより自由で柔軟な他の形式の瞑想とは異なります。
MBSR の使用を開始するためのリソースを次に示します。
デジタル リソース
デジタル リソースは、いつでもどこでも練習できるため、MBSR を練習するのに最適な方法です。
1. ジョン・カバットジン
Jon Kabat-Zinn は科学者であり、マインドフルネスの教師であり、マインドフルネスに基づくストレス軽減 (MBSR) プログラムの創設者です。彼はマインドフルネスの分野のパイオニアと見なされており、マインドフルネスの発展と主流の医学と社会への統合に多大な貢献をしてきました.
Kabat-Zinn は、「Full Catastrophe Living」など、マインドフルネスと MBSR に関する書籍を数冊執筆しており、マインドフルネス瞑想の CD や DVD プログラムを多数収録しています。彼は、Jon Kabat-Zinn JKZ Meditationsアプリも開発しました。
Kabat-Zinn が MBSR を作成して以来、このトピックに関して最も権威のあるコンテンツを探している場合は、ここを参照してください。
2. MBSRTraining.com
Zinn およびマサチューセッツ大学医学部と共同で開発した別のリソースに興味がある場合は、MBSRTraining.comをチェックしてください。ここでサインアップして MBSR を学習すると、UMass から修了証明書が発行されます。
Jon Kabat-Zinn によって開発された MBSR オンライン プログラム全体にアクセスできます。このプログラムには、92 のオーディオ レッスン、44 の学習テキスト、12 のビデオ、およびセルフ リトリートの手順が含まれています。プログラムの費用は 198 ドルで、どの大学でも見られる他の構造化された学習コースと同じように設計されており、レッスンの概要、ガイド付きの演習、課題が含まれています。
MBSRTraining.com では、Center for Mindfulness in Medicine が教える 8 週間のカリキュラムに従う自宅学習コースなど、他の配信方法も提供しています。このコースには、7 枚の CD、3 枚の DVD、および 106 ページのワークブックが含まれています。プログラムの費用は 239 ドルです。
または、 Sounds Trueが提供するオンライン コースにサインアップすることもできます。この MBSR での 8 週間のオーディオ トレーニングの料金は 197 ドルですが、満足できない場合は 100% 保証されます。
3つのオプションにはすべて、伝統的な瞑想の実践に加えて、ボディスキャンやマインドフルな動きの実践などのテクニックが含まれており、これらのプログラムのいずれかを完了すると、マインドフルネスの経験を日常生活や身体活動に統合するのに役立ちます.
3.マスタークラス
Masterclass e ラーニング プラットフォームの購読者であれば、Kabat-Zinn もそこにあり、瞑想を日常生活に取り入れて健康と幸福を改善する方法についてのコースを提供しています。具体的には、マインドフルネスの実践を養い、ストレスを軽減し、瞑想と動きで思考を落ち着かせる方法を学びます。
Kabat-Zinn のマスタークラスは MBSR コースとしてブランド化されていませんが、専用の MBSR コースと同じ内容の多くが含まれており、6.5 時間にわたる 20 のビデオ レッスンが含まれています。
まだこのプラットフォームを使用していない場合は、サインアップする前に、Masterclass が他の e ラーニング プラットフォームとどのように異なるかを確認してください。
パルース・マインドフルネス
完全に無料の MBSR コースをお探しの場合 (寄付は大歓迎です)、Palouse Mindfulnessをチェックしてください。このウェブサイトでは、UMass の Jon Kabat-Zinn によって設立されたプログラムに基づいたマイペースの MBSR コースを提供しており、長年の瞑想者であり、MBSR の完全認定インストラクターであり、引退したプロの心理療法士である Dave Potter によって教えられています。
ポッターは、パルース マインドフルネス コースを修了した学生は、通常、有料のライブ MBSR コースを修了した学生と同じ結果になると主張しています。パルース マインドフルネス コースは録画されていますが、ジョン カバット ジン、ティック ナット ハン、ペマ チョドロン、シルビア ボールスタイン、タラ ブラチ、ジャック コーンフィールド、シャロン ザルツバーグ、クリスティン ネフなどの著名な教師によって、ビデオや読書を通じて教えられます。 、そしてシャウナ・シャピロ。
練習を実際の生活にうまく統合し、トレーニングを最大限に活用できるようにするために、パルース マインドフルネスでは、毎週および毎月のズーム ミーティングをオプションで提供しています。ここでは、他の学生と一緒に、学習している実践について質問することができます。
オンライン学習プラットフォーム
MBSR を提供するオンライン学習プラットフォームは他にもあります。たとえば、Udemyはさまざまな MBSR コースを提供しており、さまざまな価格 (30 ドルから 100 ドル) で、複数の言語で利用できます。
LinkedIn Learningでは、Jon Kabat-Zinn が教え、Sounds True と提携して提供される、マインドフルネスの 2.5 時間の初心者レベルの紹介を見つけることができます。
公立大学
米国心理学会は、MBSR を精神的および身体的健康を改善するための研究に裏打ちされた方法として認識しています。ストレス、不安、うつ病、さらには肉体的な痛みを軽減するのに役立ちます. このため、多くの大学が MBSR コースを提供しています。
モバイル アプリケーション
MBSRには、伝統的な瞑想の実践に加えて、ボディスキャニングやマインドフルな動きの実践などのテクニックが含まれています。これは、マインドフルネスの経験を日常生活に統合するのに役立ちます。
もちろん、スマートフォンでこれらのテクニックを練習するのに役立つアプリはたくさんあります (スマートフォンで何ができないでしょうか?)。たとえば、Insight Timer と Headspace は両方とも、ボディ スキャンの実施方法を教えるコンテンツを備えていますが、これらのアプリの構造のレベルについては、上記で説明したコースでは見つけることができません.
同様に、Spotify でMBSRコンテンツを見つけることができます。ただし、これらはより幅広い、より構造化されたコースからの個別のセッションです。そのため、これらは MBSR コースから期待されることの例としてのみ考慮されるべきであり、MBSR 全体ではありません。
どこにいても、マインドフルネスに基づくストレス軽減を実践する
科学的研究に加えて、MBSR コースのレビューによると、MBSR コースは不安、抑うつ、ストレスを軽減し、身体的および心理的苦痛を軽減するのに効果的であることが示されています。
率先して集中的な MBSR コースを修了することで、よりマインドフルで意図的かつ効果的な方法で人生に対応できるようになり、エネルギーレベルが向上し、人生への熱意が高まることに気付くかもしれません。
コメントを残す