7 日間のフィットネス チャレンジで新年の抱負を維持しましょう

野心的な新年の健康とフィットネスの決意に対する興奮が薄れ始めていますか? 1 月末までに、多くの人が以前の習慣に戻り、フィットネスの目標を維持するために必要なモチベーションを失いました。

もしあなたがこの立場にいるなら、楽しい、そして非常に短いフィットネスチャレンジは、集中力を新たにし、モチベーションをリフレッシュするのに最適な方法かもしれません. これらの 7 日間のフィットネス チャレンジは、フィットネスと健康を維持するという目標が急降下しているように感じ始めたときに、常に動き続けるのに最適です。

1. Mady Morrison の 7 日間フィットネス チャレンジ

Mady Morrison は認定ヨガ教師ですが、彼女の YouTube チャンネルでは、フィットネスとライフスタイルのコンテンツにも焦点を当てています。Mady の 7 日間のフィットネス チャレンジは、全身を鍛えたいが 30 分以上の余裕がない場合に最適です。

チャレンジは 30 分間の全身ワークアウトから始まり、その後のセッションでは、脚、腹筋、腕、背中など、体のさまざまな部分をターゲットにします。最終日には 15 分間の全身ストレッチがあり、楽しくアクティブなリカバリー オプションとして機能します。さらに、このクラスは、絶え間なく話すのではなく、静かなワークアウト セッションを好む場合に最適です。

2.ヘザー ロバートソンの 7 日間グローアップ チャレンジ

グローアップとは、ポジティブな精神的、肉体的、または感情的な変容です。ヘザー ロバートソンの 7 日間グロー アップ チャレンジは、自分自身を積極的に変えたい場合に最適なスタートです。Mady のチャレンジと同様に、Heather のクラスのほとんどには会話が含まれていませんが、彼女のクラスはより高度なフィットネス レベルの人を対象としています。

もちろん、誰でもこの 7 日間のチャレンジに挑戦できますが、汗だくになる覚悟をしてください。含まれているすべてのワークアウトはより長く、最短のワークアウトは 38 分です。したがって、このチャレンジは、より長時間ワークアウトを楽しむ人に適しています。

3.妊娠 7 日間のワークアウト チャレンジ

あなたが妊娠中の母親だからといって、ワークアウトチャレンジを試して、妊娠中にアクティブに保つことができないわけではありません. 実際、妊娠中のワークアウトチャレンジは、あなたの健康と赤ちゃんの健康のためにできることです. 妊娠と産後のテレビからのこの挑戦は、あなたがより強く、より元気になり、それらの厄介な痛みや痛みを取り除くのに役立ちます.

この挑戦の良いところは、多様性です。さまざまな種類のワークアウトが含まれているので、退屈することはありません。たとえば、3 日目には有酸素運動を行い、6 日目には出生前のピラティスを行います。

4. 7 日間キラー HIIT チャレンジ

Growingannanas のワークアウト クラスは、非常に激しく、汗びっしょりになることでよく知られています。したがって、頭からワークアウトルーチンに戻りたい場合は、彼女の7日間キラーHIITチャレンジを試すことができます. このチャレンジは、3 日間の有酸素運動 HIIT と、腹筋、脚、上半身、および戦利品を対象とする 4 日間の筋力トレーニングで構成されています。

各ワークアウトの所要時間は、20 分から、最終日の 45 分間の長いセッションまでさまざまです。これらのワークアウト クラスの 2 つの利点は、ウォームアップとクールダウンのセグメントが常に含まれていることです。さらに、活気のある音楽は、モチベーションを維持するのに最適です。

5. 7日間のヨガチャレンジ

ヨガは、ストレス解消、柔軟性の向上、心身の意識の向上など、いくつかの驚くべき利点があることでよく知られています. ヨガのメリットを最大限に活用するには、1 週間のヨガ チャレンジが必須です。特に、前述の課題のように汗をかく有酸素運動に焦点を当てたクラスではなく、ヨガのセッションを好む場合.

ティムはベテランのヴィンヤサ ヨガの教師であり、彼の全身ヨガ チャレンジは体の強化とストレッチを目的としています。ヨガが初めての方でも心配はいりません。クラスは、このビデオの優しい指導で完璧なペースで進んでいきます。さらに、ヨガの基礎を学びたい場合は、セッションが最適です。

6. 7 日間の上半身と腕の脂肪チャレンジ

多くの人、特に女性は、余分な腕の脂肪に共通の問題を抱えています. したがって、腕など、体の特定の部分をターゲットにしたい場合は、MrLondon の 7 日間チャレンジをお試しください。このチャレンジは上半身と腕を中心に行われ、初日の 20 分間のクラスは背中の脂肪とブラの膨らみを取り除くことを目的としています。

ほとんどのセッションは自分の体重だけを使用しますが、ダンベルやレジスタンス バンドなどの基本的な運動器具が必要なセッションもあります。より活発でエネルギッシュなワークアウト セッションについては、MrLondon の YouTube チャンネルをご覧ください。彼のチャンネルには、1 か月にわたるフィットネス チャレンジなど、他にも多くのチャレンジが用意されています。

7. 7日間の脂肪燃焼チャレンジ

CultfitOfficial は、ハタ ヨガやヴィンヤサ ヨガから、自宅での全身セッションやカーディオ HIIT ワークアウトまで、幅広いクラスを備えたフィットネス ムーブメントです。彼らのチャンネルには、余分な休日の体重を減らすことを目的とした 7 日間の脂肪燃焼チャレンジなど、たくさんのチャレンジがあります。

この課題は、トレーナーのラフルが主導し、各ワークアウト クラスをガイドして、各動作を正しく実行できるようにします。最良の点は、毎日のワークアウトがどれも 30 分を超えないことです。これにより、忙しい日にリビングルームで行うのに適しています。

8. 7日間の体重チャレンジ

この 7 日間のチャレンジを試して、フィットネス界の有名人で認定パーソナル トレーナーのジョーダン ヨーと一緒にワークアウトしましょう。チャレンジは、7 分間の簡単なワークアウトで 1 日目に短くて甘いものから始まります。2 日目は 14 分間のワークアウトに進みます。日が進むにつれて、7 分間のラウンドも進みます。

毎日、セッションはより長く、より激しくなり、7 日目には 49 分間の激しいワークアウトで終了します。幸いなことに、クラスのほとんどの時間に明るい音楽が流れるので、学習を続けることができます。さらに、これらのワークアウトは自重のみであるため、派手な運動器具は必要ありません。さらに、いくつかの動きが難しいと感じた場合、ジョーダンは修正を提供します。

ハイギアでフィットネスの目標を再起動するための 1 週間のチャレンジ

7 日間のフィットネス チャレンジは、怠惰に感じ始めたり、新年の抱負を最初に設定したときのモチベーションを失ったりし始めたときに、大きな違いを生む可能性があります。1 週間のチャレンジは、完全に達成できるほど短いですが、圧倒されるほど長くはありません。

実際、これらの 7 日間のフィットネス チャレンジはすべて、定期的に運動するかほとんど運動しないかにかかわらず、実行可能です。ですから、目標を放棄しないでください。エクササイズ マットをつかんで、体を動かしましょう。