Doodling の利点トップ 5: メンタルヘルスへの影響

落書きが精神衛生上どのようなメリットがあるか知っていますか? 私たちの多くは、講義中や休憩中に落書きをしていました。それは創造性や集中力に関係しているのでしょうか、それともただの暇つぶしなのでしょうか？心理学者や研究者たちは現在、落書きがもたらす心理的利点について話し合っています。

電話、会議、講義中など、心が忙しいとき、または瞑想したりリラックスしたいときは、目的もなく絵を描くことがよくあります。これは落書きの芸術であり、最終目標や製品を念頭に置かずに絵を描いたり、スケッチしたり、落書きしたりすることです。これはプロセス アートの一種で、完成した結果よりも落書きという行為の方が重要であることを意味します。

落書きとは何ですか? 落書きの利点をどのように追求できますか?

Doodling は、ぼんやりとしたプロジェクトであるとよく批判されます。落書きをしたことがある方なら、他人から無視されたというこの感情をご存知でしょう。しかし、現在では、落書きは意識的で努力が必要なプロセスであることが認識されています。

それはあなたの無意識を探る強力なツールになる可能性があります。私たちの心は理論的には 3 つの部分に分けられます。意識レベルの思考には「今ここ」が組み込まれていますが、前意識は回想と記憶に関連付けられています。一方、第 3 レベルは無意識であり、夢と幻想の宝庫です。落書きの主な利点の 1 つは、無意識の中にある素材にアクセスできることです。

でも、それは大人限定なのでしょうか？子どもたちに創造性を発揮させ、芸術的に自己表現するよう促したい親は、そのために Doodle Book やチャレンジを活用できます。これらのタスクを行うことで、子供たちは細かい運動能力、記憶力、ストレスに対処する能力、創造的になる能力を向上させることができます。これらの特典は、子供たちがより自信を持ち、創造力を発揮し、自己認識を高めるのに役立ち、人生のあらゆる面でうまくやっていくのに役立ちます。

Doodling の 5 つの驚くべき利点

私たちは芸術に多くの労力を費やすことがよくあります。結果は驚くべきものになるかもしれませんが、多くの場合、それは長い時間がかかるプロセスです。心を自由にさせれば、落書きの恩恵を享受できます。私たちは何かを作るときに多くのプレッシャーや緊張を感じることがよくあります。一方、落書きはそのストレスから解放してくれます。落書きしたり、絵を描いたり、無計画に文章を書いたりすることは、さまざまな面で役に立ちます。Doodling の 5 つのメリットは次のとおりです。

1) 創造性の向上

落書きは脳の創造的な側面を目覚めさせ、新しいアイデアを考えるのに役立ちます。落書きしながら思考をさまよわせることで、新しいアイデアを思いつき、物事を別の視点から見ることができます。アイデアを思いついたり、問題を解決したりするのに役立ちます。

2) 集中力と集中力の向上

絵を描くことは気を紛らわせるものだと多くの人が考えていますが、実際には絵を描くことが集中力を高める効果があることが研究でわかっています。単純な繰り返しの動きで落書きをすることは、長時間何かに集中しなければならないときに、心がさまようのを防ぎ、疲れを防ぐのに役立ちます。したがって、ある意味では、脳の潜在能力を解放することもできます。

3) ストレス解消とリラクゼーション

落書きはストレスを軽減し、リラックスするのに役立ちます。このシンプルな繰り返しの練習は、心を落ち着かせ、不安を軽減し、マインドフルネスを高めるのに役立ちます。それは日常生活のストレスを忘れるのに役立つ瞑想の一形態になることができます。

4) 記憶力との正の相関

研究者らは、落書きは人々が物事を記憶し、学習するのに役立つことを発見しました。人々がアイデアを見て理解しやすくなり、覚えやすくなります。

メモを取ったり、レッスンを聞いたりしながら落書きすると、情報と視覚的なつながりが生まれ、情報の理解と記憶が促進されます。

5) 感情表現と内省

それは自分自身を表現し、自分の気持ちについて考える方法になる可能性があります。あなたのアイデア、感情、経験を写真に表現できます。Doodles は自分の気分を反映する個人的な鏡となり、自分自身について学び、自分を表現するための良い方法となります。

これらの利点は人によって異なる場合があり、絵を描くことは個人的な行為であることを覚えておくことが重要です。ほとんどの場合、落書きという行為は、最終的に何が得られるかよりも重要です。したがって、自分自身を批判したり、想像力を制限したりせずに、自由に落書きを楽しんでください。

私たちは皆、特定の方法で書く自然な傾向がありますが、他の方法で書くことを学ぶこともできます。落書きの仕方についても同様です。自分にとって最も自然な描画スタイルから始めて、それをベースにしていきます。絵が描けなくても心配しないでください。Doodling の最大の利点の 1 つは、アーティストである必要がないことです。

Janvi Kapur は、臨床心理学を専門とする応用心理学の修士号を取得したカウンセラーです。

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