アーロン・ドナルドが体型を維持するためにどのように取り組んでいるかは次のとおりです

ウィキペディアによると、ロサンゼルス・ラムズのディフェンスラインマン、アーロン・ドナルドの身長は6フィート1インチ、体重は約280ポンドだが、すべて引き締まった筋肉だ。彼のトレーニングへの熱心さは彼の体格に表れています。ドナルドの筋肉はフィールド上で重要な役割を果たし、対戦相手に対して優位に立つことができます。

彼がそのレベルのフィットネスを維持するためにジムで多くの努力をしていることは明らかです。彼の体格は印象的だが、それ以上に注目すべきは試合中のその体格の使い方だ。

リーグの健康なアスリートの中でも、アーロン・ドナルドの強さと敏捷性の組み合わせは本当に際立っています。NFL におけるフィットネスと運動能力の代表的な例を探しているなら、ドナルドは間違いなくトップネームの 1 人です。

アーロン・ドナルドのトレーニング

ロサンゼルス・ラムズのインタビューで、ドナルドは自身の厳しいトレーニング体制について語り、それが彼がNFLトップの守備選手の一人である理由を語った。もちろん、彼は時々トレーニングを変えていますが、ここでは彼がジムで何をしていることが知られているかを垣間見てみましょう。

筋力トレーニング:ドナルドは次のような複合的な動きを重視しています。

• ベンチプレス
• スクワット
• デッドリフト
• パワークリーン

ファンクショナルトレーニング:サッカー特有の動きを模倣したエクササイズです。

• ラインからのバーストを改善するためのレジスタンスバンドドリル。
• 瞬発力を高めるためのプライオメトリック エクササイズ。

敏捷性ドリル:フットワークと方向転換スキルの向上に役立ちます。一般的な訓練には次のようなものがあります。

• はしごドリル
• コーンドリル

コアワーク:彼のポジションの身体的性質を考慮すると、強力なコアが不可欠です。

• 板
• ロシア風のひねり
• メディシンボール投げ

• ブロッカーからの離脱を改善するための格闘訓練。
• クォーターバックをサックするアプローチを洗練させるためのパスラッシュテクニックの練習。

コンディショニング:試合を通してスタミナを維持するために、アーロンは以下を取り入れています。

• スプリント
• インターバルラン

アーロン・ドナルドが食べているものはこちら

このような素晴らしい体格を維持するには、ジムにハードに通うだけでなく、正しい食事も必要です。ここで、ドナルドがおそらく食べているものを覗いてみましょう。

たんぱく質が豊富:この男は自分のたんぱく質を賞賛するに違いありません。グリルチキン、魚、赤身の牛肉、そして時折飲むプロテインシェイクを思い浮かべてください。それらの筋肉には欠かせません。

炭水化物：激しいトレーニングの後は、炭水化物が彼の親友です。彼はエネルギーを維持するために全粒穀物、果物、野菜を中心に食べています。

良質な脂質： アボカドをトーストに乗せたり、ナッツを一掴み、サラダにオリーブオイルを垂らしてみませんか？これらの健康的な脂肪は回復に最適です。

水分補給を続ける:水を忘れてはいけません。たくさんあります。汗を流しているので、時折スポーツドリンクを飲んでも不思議ではないでしょう。

サプリメント:ここには詳細はありませんが、アスリートがいくつかのサプリメントを摂取するのが一般的です。おそらくここではビタミン、またはあそこではBCAAです。

それらの野菜についてのすべて:ベリーや野菜など、抗酸化物質が豊富に含まれた食品が彼の皿になければなりません。体にも心にも良い！

おやつは適度に：彼は時々チートミールを楽しむかもしれませんが、おそらく砂糖や加工されたものは最小限に抑えています。

休息の大切さ

私たちの筋肉は、特に激しい運動の後、休息中に成長し、修復されます。「筋肉はジムで引き裂かれ、キッチンや備え付けのベッドで栄養が補給される」という格言を聞いたことがありますか? これは、運動と栄養は不可欠である一方で、十分な休息がなければ体は治癒し、最適に成長することができないことを強調しています。

トレーニング自体と同じくらい重要ですが、回復は筋肉の修復と全体的な身体の健康を助けます。可能な限り最高の体調を維持するために、ドナルドは次のテクニックを採用しています。

• 筋肉の回復のためにアイスバスとホットタブを使用します。
• 怪我の治療と予防のためのマッサージと理学療法。
• 体に栄養を補給し修復するために、睡眠と栄養を優先します。