簡単な運動でどのように痛みへの耐性が高まるのでしょうか?

2023/05/26

痛みへの耐性が低いと、怪我、病気、または慢性疾患によって引き起こされる痛みの管理が困難になる場合があります。

鎮痛剤は一時的な症状の緩和には役立ちますが、依存性を引き起こし、有害な副作用を引き起こす可能性もあります。良いニュースは、最近の研究で、簡単な運動が痛みへの耐性を高め、痛みを管理するための自然で効果的な代替手段となることが明らかになったということです。

研究: 運動と痛みへの耐性

ノルウェーの科学者によって行われたこの研究では、週にたった4時間歩くだけで痛みへの耐性が高まることが判明した。研究者らは、2007～2008年と2015～2016年に成人1万732人を対象に実施された2つの調査のデータを分析した。

参加者は運動習慣について質問され、手を冷水に浸すことで痛みへの耐性が測定されました。その結果、すべての活動的なグループは、座りっぱなしのライフスタイルの人に比べて、痛みに対する耐性が大幅に高いことがわかりました。

この研究の筆頭著者である北ノルウェー大学病院のアンダース・アルネス氏は、身体活動は少量ではあるものの、モルヒネなどの薬物と同様の影響を脳に与えると説明した。つまり、運動は、頭痛や腰痛などの問題に対する鎮痛剤への依存を減らすのに役立つということです。

運動すると、体は不快感を軽減する天然の鎮痛剤であるエンドルフィンを放出します。

エンドルフィンは、モルヒネのようなオピオイドが行うのと同じ脳内の受容体と相互作用し、痛みを管理する自然な方法を提供します。運動は、痛みや不快感の原因となる炎症を軽減するのにも役立ちます。

最も良い点は、痛みへの耐性を高めるために激しい運動をする必要がないことです。ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティス、その他の負担の少ない運動は、エンドルフィンの生成を増加させ、炎症を軽減するのに効果的です。

NHS は患者に対し、痛みを軽減するために活動的な状態を保つよう努めることを推奨しており、負担の少ない運動を行うことが良い選択肢となります。

運動は痛みの管理には役立ちますが、痛みの原因となる慢性疾患の治療法ではないことに注意することが重要です。特定の状態に最適な治療方針を決定するには、医療提供者に相談することが常に重要です。

推測すると、運動は痛みへの耐性を高める自然かつ効果的な方法です。週にわずか 4 時間歩くだけで、エンドルフィンの生成が増加し、炎症が軽減され、痛みを管理する自然な方法になります。

負担の少ない運動を日常生活に組み込むと、鎮痛剤への依存が減り、不快感に対処する自然な方法が得られます。あなたの特定の状態に最適な治療方針を決定するために、常に医療提供者に相談することを忘れないでください。